Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Беременность - сохраняем правильную осанку

Беременность - сохраняем правильную осанку

Беременность - сохраняем правильную осанкуВо время беременности появление дополнительного веса приводит к увеличению нагрузки на позвоночник. Поддержание правильной осанки помогает избежать излишней нагрузки на него, неправильная осанка, наоборот, приводит к появлению напряжения в пояснице и ногах. Поэтому, во время беременности необходимо тщательно следить за своей осанкой, избегать возникновения болей в спине и ногах. Также, ваша правильная осанка поможет ребенку принять необходимое для родов положение и позволит вам выполнять любую работу с наименьшим напряжением.

Во время беременности носите обувь только на низком или плоском каблуке. Старайтесь не прогибать поясницу, когда идёте или стоите. Выпрямитесь, расправьте плечи, а затем идите не спеша. Даже с большим животом ваше тело способно двигаться изящно. Сохраните ощущение правильной осанки и старайтесь помнить о ней в течение всего дня. Если помнить о ней постоянно сложно - приобретите электронный корректор осанки.

Сидя за столом старайтесь держать колени ниже тазовой области, для этого подложите подушку на стул, а, если нужно, то и ещё одну - под спину.

Избегайте длительного пребывания в лежачем положении с приподнятыми вверх ногами. В последние месяцы беременности подобная поза может заставить ребенка принять неправильное положение, что затруднит течение родов. Если часто лежать часто на левом боку, то это может способствовать тому, что ваш ребенок примет «левое переднее» положение (когда его спина ближе к левой стороне вашего живота), наиболее благоприятное для родов.

Не стойте подолгу. Длительное стояние затрудняет движение крови от ног к сердцу, нарушает нормальное кровообращение, что может привести к появлению головокружений. Если вам все-таки необходимо стоять в течение длительного промежутка времени, периодически ставьте одну ногу на низкую скамейку или другой упор, а также выполняйте следующие действия: переступайте с одной ноги на другую, с пяток на кончики пальцев, разомните ступни.

В последнем триместре беременности старайтесь подолгу не только не стоять но и не сидеть. Если сидите - не кладите ногу на ногу. Сидя, старайтесь чаще двигать коленями и ступнями. Лучше использовать стул с прямой спинкой (кроме того, с него легче вставать). Дополнительное удобство обеспечит низкая скамейка под ногами. Чтобы снизить напряжение в спине при вставании, предварительно передвиньтесь к краю стула, а вставая – можно опереться на его спинку. От отдыха в глубоких и низких креслах лучше отказаться.

С приближением родов вставать из положения лёжа становится труднее. Правильно встать из положения лежа можно следующим способом:
- Из положения «лёжа на полу». Сначала повернитесь на бок и согните ноги в коленях. Обопритесь на руки и сядьте сначала на бедро, а затем, продолжая опираться на руку, встаньте на колени. Одну ногу поставьте перед собой и, придерживаясь за вертикальную опору, встаньте.
- Вставая с постели, сначала повернитесь на бок, свесьте ноги с кровати и сядьте, затем - не спеша встаньте.

Если требуется поднять предмет с пола, встаньте на одно колено, возьмите предмет и прижмите его к груди. Поднимайтесь, используя мышцы бедер, желательно держаться при этом одной рукой за опору.

Когда пылесосите пол, не наклоняйтесь сильно вперед, старайтесь стоять прямо, чтобы не вызывать излишнего напряжения в области поясницы. По возможности - занимайтесь уборкой сидя.

При подметании пола следите, чтобы ваши ноги напрягались слишком сильно. Наклоняйтесь правильно, сгибая ноги в коленях, а не в тазобедренных суставах. Если вам нужно оставаться в этой позе долго, лучше сядьте на стул или встаньте на колени.
Если требуется положить вещи на полку, пользуйтесь стремянкой или низкой табуреткой. А лучше - специально освободите на время несколько полочек, расположенных на удобном для вас уровне.

Бельё гладьте сидя. Гладильную доску установите настолько низко, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед.

За продуктами вы можете ходить с коляской или тележкой. Если вы всё-таки ходите в магазин с сумками или пакетами - распределяйте нагрузку равномерно на обе руки. Если раньше пользовались сумкой «через плечо» - замените её рюкзаком, который поможет вам сохранять правильную осанку.

По материалам dermatolog4you.ru


Источник

Похожие статьи на сайте
В поисках хорошего гинекологаВ поисках хорошего гинеколога Хороший гинеколог – самый важный специалист в жизни каждой женщины, ибо здоровье будущих и настоящих мам нуждается в постоянном внимании и бережном отношении.
Печенка в сметанеАвгуст 26, 2011 - Reds2015 Из печенки можно приготовить множество различных блюд, способы достаточно разнообразны, даже оладьи из печенки можно приготовить, они никого равнодушным не оставят.
Детский плач. что делать, если малыш плачет? памятка для молодой мамыСтатьи » Все о детях » Ребенок до года » найдено в Интернет Детский плач. Что делать, если малыш плачет? Памятка для молодой мамы Автор: Елена Нечунаева, врач-педиатр 22.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Детский плач. что делать, если малыш плачет? памятка для молодой мамы
Статьи » Все о детях » Ребенок до года » найдено в Интернет Детский плач. Что делать, если малыш плачет? Памятка для молодой мамы Автор: Елена Нечунаева, врач-педиатр 22.
Здоровый сон ребенка
Здоровый сон ребенка Опубликовано 30.04.2011 | Автор: Lana Каждая мама знает, что здоровый сон ребенка – залог гармоничного развития и роста.
Отеки ног при беременности. как справиться с проблемой
Отеки во время беременности случаются у 80% женщин. Причиной, в большинстве случаев (исключая гестоз и другие заболевания), является повышение давления растущей матки на вены тазы, а также возрастающая нагрузка на ноги.
Шейка матки, цервикальный канал
Матка является основным детородным органом женщины. Она располагается в полости малого таза и состоит из дна (верхней части), тела, шейки и полости матки.
Материнский капитал не стимулирует рождаемость
За второго ребенка российским матерям вот уже три года платят материнский капитал. За третьего ребенка президент пообещал выдавать земельный участок.
Роды у кошек: советы и рекомендации
Кошки обычно рожают спустя 60-71 дней после зачатия. О приближении родов говорит существенное увеличение аппетита и снижение активности кошки.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.