Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Беременны

Комплекс упражнений, йога для беременныхПренатальная йога задействует основные части тела, проходящие трансформацию во время беременности. Она помогает переместить центр тяжести, уменьшить боль в нижней части спины, укрепить мышцы ног и живота, подготовив их к потугам. С помощью упражнений, расслабляющих мышцы бедер, вы сумеете облегчить процесс родов. Вам поможет наш комплекс упражнений, йога для беременных!

Есть специальные комплексы упражнений йоги для беременных женщин

Энергетический заряд

Дыханию в упражнениях йоге уделяют не меньшее внимание, чем положению тела. Во время выполнения легких поз дыхание остается поверхностным, воздух распространяется только в верхней части грудной клетки. Техника глубокого дыхания подразумевает поступление воздуха в живот, что наполняет тело большим количеством кислорода.

Глубокое дыхание и упражнения очень помогают во время родов — расслабляет, снимает панику и напряжение. Если вам назначено кесарево, подышите глубже — так вы сможете расслабиться перед операцией.

1. Высокая гора с этой позы, помогающей разогреть мышцы, начинается большинство комплексов йоги. Встаньте, ноги шире плеч, колени слегка согнуты, пальцы ног «смотрят» точно вперед, ладони сложены перед грудью. Закройте глаза, дыхание глубокое (А).

Вдохните и сделайте взмах руками через стороны вверх, слегка прогнув спину (Б). Выдохните и встаньте прямо, снова сложив руки перед грудью (А). Постарайтесь сделать глубоких вздохов.

2. Поддерживающий треугольник

Поза позволит укрепить все мышцы тела. Встаньте, ноги шире плеч. Носок правой ноги «смотрит» вперед, левой — развернут в сторону. Согните левую ногу, положив левую ладонь на бедро, глаза опущены вниз (А).

Вдохните и на выдохе упражнения выпрямите правую руку вверх над плечом, посмотрите в потолок. Левым предплечьем облокотитесь на бедро для поддержки (Б).

3. Упражнение укрепляющий присед

Поза подготовит ваше тело к процессу родов. Встаньте, ноги шире плеч, сзади положите горку подушек. Согните колени, опускаясь в глубокий присед, медленно сядьте на подушки, ладони сложены перед грудью.


Дыхание

Закройте глаза, дышите глубоко через нос, одновременно расслабляя мышцы тазового дна (вокруг влагалища) при помощи комплекса упражнений йоги для беременных. Задержитесь в позе на глубоких вдохов — выдохов. Затем опуститесь на четвереньки для позы №4. Внимание! Не делайте это упражнение при любых симптомах преждевременных родов.

4. Изгибы кошки

Это упражнение можно выполнять даже в процессе родов. Встаньте на четвереньки, втянув мышцы живота. Вдохните и мягко прогните спину, направив копчик вверх, глаза подняты к потолку (А). Выдохните и округлите спину, прижимая подбородок к груди (Б).

Опустите ягодицы на пятки и расслабьтесь в течение одного вдоха — выдоха (В). Повторите всю последовательность 10 раз. В конце задержитесь в последней позиции на 5 вдохов — выдохов, чтобы расслабиться.


Учимся дышать

Во время родов попробуйте древнюю технику дыхания и упражнения «пранаяма» (она поможет расслабиться между потугами). Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, поместите кончик языка на верхнюю часть неба, а ладони — на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос, представьте, как поток воздуха достигает макушки головы и проникает в самую глубокую часть живота. Выдохните через нос, втянув живот и выпуская весь воздух наружу.

Ноги скрещены, ладони расположены под низом живота. Закройте глаза и вдохните глубоко через нос, мышцы лица расслаблены. Сфокусируйтесь на расслаблении мышц тазового дна. Медленно выдохните и повторите последующие комплексы упражнений йоги для беременных. Ведь известно, что йога не только тонизирует шейку матки, но и отлично помогает справиться с чувством страха перед родами.

Гончаренко Игорь


Источник

Похожие статьи на сайте
Какая поза лучшая для зачатия?Какая поза лучшая для зачатия? 04.05.2012 Рано или поздно в любой семье люди начинают задумываться над тем, что пора бы и ребеночка родить.
33 неделя беременности. признаки и симптомы. узи и фото на 33 неделе беременностиВаш ребенок на тридцать третьей неделе беременности На 33 неделе беременности ребенок может весить 1,9 кг и более. Его или ее рост на данном этапе развития составит чуть больше 43 см от головы до пят.
Глава 231. опухоли мочевых путейГлава 231. Опухоли мочевых путей Опухоли почки Рак почки. Рак почки (аденокарцинома почки — устаревшее название гипернефрома) составляет 85% всех случаев первичных опухолей почки.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Психогигиена (отрицательные эмоции, тоска или тревога, плохое настроение) беременных женщин и ее неблагоприятное влияние на течение беременности и развитие малыша
Психогигиена Любые отрицательные эмоции могут оказать неблагоприятное влияние на течение беременности и развитие малыша. Что же делать?
Сергей капица: история десяти миллиардов
Иллюстрация: Николай Ларин О том, почему история все время ускоряется, грозит ли нам демографическая катастрофа и как изменится мир еще при жизни этого поколения, рассказывает известный российский популяризатор науки, автор модели численного роста человечества Сергей Петрович Капица После крушения науки в нашей стране я был вынужден провести год за границей – в Кембридже, где я родился.
33 неделя беременности. признаки и симптомы. узи и фото на 33 неделе беременности
Ваш ребенок на тридцать третьей неделе беременности На 33 неделе беременности ребенок может весить 1,9 кг и более. Его или ее рост на данном этапе развития составит чуть больше 43 см от головы до пят.
Эфирные масла - масло лаванды
Масло лаванды – удивительный природный лекарь. Каждое лето в предгорных солнечных районах распускаются удивительные цветы.
Токсикоз во время беременности
Токсикоз во время беременности Во время беременности большинство женщин сталкиваются с токсикозом . Попробуем разобраться, что к чему.
Беременны
Пренатальная йога задействует основные части тела, проходящие трансформацию во время беременности. Она помогает переместить центр тяжести, уменьшить боль в нижней части спины, укрепить мышцы ног и живота, подготовив их к потугам.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.