Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Дефицит магния в организме: основные симптомы

Ты чувствуешь усталость и дефицит энергии? Тебе становится труднее концентрироваться на простых задачах, тебя мучает депрессия и частые головные боли? Скорее всего, эти симптомы вызваны ничем иным, как недостатком магния в организме. Низкое содержания магния вызывает множество неприятных последствий, которые многие склонны принимать за симптомы серьезных заболеваний. Сегодня мы расскажем об основных признаках недостатка магний и об эффективных способах быстро восполнить его запас.

Дефицит магния в организме: основные симптомы

Роль магния в организме

В абсолютно здоровом теле содержится около 20-30 мг магния, который равномерно распределяется по всему организму. Наибольшее количество магния содержится в крови и мышцах. Чем же так полезен магний? Почему при его недостаче ухудшается самочувствие и настроение? Магний выполняет множество важных функций, самая главная из них – активация ферментов в организме. При дефиците магния страдают практически все внутренние органы, особенно «достается» сердечно-сосудистой системе и кишечнику. Постоянный дефицит магния становится основной причиной серьезных заболеваний сердца, в том числе – инфарктов. Также, магний играет очень важную роль в регулировании уровня холестерина.

Недостаток магния грозит каждой из нас, ведь в большинстве современных продуктах питания магний практически не содержится, а весь небольшой запас магния организм очень быстро расходует на поддержание нормальной работы внутренних органов и очищение от вредных веществ (токсинов, пестицидов и т.п.). Стрессы и лекарственные препараты медленно, но верно, «вытягивают» магний из костей и крови, и без регулярного поступления этого элемента с продуктами питания нарушается нормальная работа всех систем и внутренних органов организма.

Симптомы недостатка магния

Симптомы недостатка магния

Внимательно прочти о самых распространенных симптомах дефицита магния. Вполне возможно, что ты сама страдаешь от недостатка этого элемента в организме:

  • Нарушение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности
  • Головные боли и головокружения
  • Боль в сердце
  • Бессонница
  • Быстрая утомляемость, упадок сил
  • Боль в мышцах и суставах
  • Спазмы в руках и ногах
  • Нарушения настроения: стресс, тревога, плаксивость, обидчивость
  • Ощущения тяжести в теле
  • Выпадение волос, ухудшение состояния кожи

Сильнее всего дефицит магния сказывается на нервной системе. Приступы необъяснимой тревоги, страх, нервозность, раздражение и неконтролируемая агрессия – ярко-выраженные симптомы дефицита магния. Недавно проводилось исследования людей с синдромом хронической усталости. Все испытуемые страдали от потери интереса к жизни, отсутствия мотивации и жизненных целей. Лечение проводилось с помощью магния. Удивительно, но вскоре лечение дало заметные результаты: более 80% больных снова ощутили радость жизни, у них пропала вечная усталость и тяжесть в теле.

Как повысить содержание магния в организме?

Как повысить содержание магния в организме?

К сожалению, для восполнения нормального количества магния в организме недостаточно регулярно кушать продукты, богатые этим элементом. Вместе с этим необходимо позаботиться о том, чтобы магний хорошо усваивался и не выводился из организма. Рассмотрим несколько основных правил питания, которые помогут значительно повысить содержание этого элемента и улучшить его усвояемость вместе с пищей:

- Исключить из рациона питания продукты с высоким содержанием сахара, в том числе и алкогольные напитки. Сахар плохо усваивается, а твоему организму приходится тратить большую часть запаса магния и кальция только на то, чтобы переварить сахар.

- Ограничь употребление кофеина. Из-за этого напитка магний очень быстро выводится из организма.

- Пей побольше минеральной воды, богатой на магний. Регулярное употребление минеральной воды улучшает пищеварения и восполняет запас магния.

Что нужно кушать, чтобы восполнить запас магния?

Что нужно кушать, чтобы восполнить запас магния?

Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:

- фасоль, горох, лесные орехи

- молоко

- халва

- пшеничные отруби

- шпинат

- ржаной хлеб

- кукуруза

- морковь

- помидоры

- репчатый лук

- яблоки

Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).

Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.


Источник

Похожие статьи на сайте
Сумки переноски для детейСумки переноски для детей Переноски - нагрудные и наспинные (еще они называются сумки "кенгуру"). Многие родители находят нагрудные и наспинные переноски очень удобным подспорьем в первые месяцы жизни малыша.
Бассейн октябрьБассейн Октябрь Дополнительные изображения Бассейн Октябрь Тип бассейна: закрытый, 50 метров Округ Москвы: СЗАО Сайт бассейна Октябрь : Ближайшие станции метро: Щукинская (трамвай №28, 28 к, маршрутка № 28, остановка «Бассейн»), Октябрьское поле (автобус №253, остановка ул.
Рождение звезды по имени мартаРоды в роддомах Санкт-Петербурга Рождение звезды по имени Марта Ну вот и мой рассказ. Предупреждаю сразу - слегка грустный.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Чтение - лучшее учение
Чтение - лучшее учение. Книга мала, да ума придала. Кто много читает, тот много знает. Эти и другие поговорки взрослые постоянно повторяют детям.
Уход за ногтями
Женщина всегда хочет быть ухоженной и красивой . Если какие-то дефекты можно скрыть, то руки, как известно, скрыть нельзя, они всегда находятся на виду.
Основные причины женского бесплодия
Бывает, что, несмотря на отличное здоровье обоих супругов, им никак не удаётся добиться долгожданной беременности. В некоторых случаях, говорят о биологической или иммунологической несовместимости мужчины и женщины.
Что делать, если порвался презерватив
Когда рвется презерватив в самый ответственный момент, даже самые опытные мужчины и женщины зачастую не знают, как действовать.
Прерывание беременности (аборт)
Прерывание беременности (аборт) Прерывание беременности (аборт) Аборт — искусственное или естественное прерывание беременности сроком до 12 недель.
Занятия аквааэробикой: польза аквааэробики и комплекс упражнений
Занятия аквааэробикой: польза аквааэробики и комплекс упражнений Опубликовано: 14-05-2012 Просмотров: 321 Узнайте о проекте Аквааэробика – это аэробика, занятия которой проходят в воде.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.