Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Физические упражнения и зарядка во время беременности

Физические упражнения и зарядка во время беременности


Вот и подходит к концу период беременности. Скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда. Вы с нетерпением ждете «знакомства» со своим ребенком. Однако часто причиной этого нетерпения есть не только желание скорее обнять, поцеловать и приложить к груди ребенка, но и чрезвычайно сильные нагрузки на мамочкин организм в последние месяцы беременности.

Многие жалуются, что им трудно выполнять самую элементарную работу по дому, а поход в продуктовый магазин выматывает, как рабочий день с сверхурочные. Рекомендации врачей простые, но бросаться выполнять их, когда вам уже плохо — поздно. До физического напряжения во время беременности нужно готовиться чуть ли не с рождения. Потому что только тренированный организм сможет с легкостью справиться с внезапным увеличением нагрузки.

В этот важный время хочется быть не только здоровым, но и красивой.Сохранить свои формы, и подготовится к родам, вам поможет физическая активность во время беременности.

Во время физической нагрузки все клетки нашего организма насыщаются кислородом, активизируется обмен веществ. Для беременной женщины это особенно важно, потому что сейчас кислород необходим для нормальной работы всех ее органов работают за двоих. Если беременная женщина мало двигается, то от кислородной недостаточности страдает, прежде всего, ее детеныш в животике.

Тренировать организм не обязательно серьезными занятиями спортом, можно выполнять хотя бы элементарную зарядку. Всем беременным важно выполнять специальную гимнастику. Даже если вы будете заниматься только 10 минут, но каждый день, то польза будет ощутимой.

Можно посещать занятия по аквааэробике. Занятия в воде очень полезны для будущих мам.Во-первых, выполнять упражнения легко, потому что в воде не чувствуется вес тела в полной мере. Во-вторых, происходит естественная тренировка дыхания: во время того как мама погружается в воду, ненадолго задерживая дыхание, малыш привыкает к временному прекращению доступа кислорода. Только важно, чтобы вода в бассейне, который вы выбрали, часто и хорошо очищалась, лучше не хлором, а ионами серебра.

Займитесь йогой. Опытные инструкторы говорят, что осваивать эту технику в очень облегченном виде может любая женщина и на любом сроке беременности, но только под руководством тренера. Дело в том, что некоторые асаны (скручивание, наклоны вперед к ногам) противопоказаны будущим мамам. На занятиях особое внимание уделяется правильному дыханию, технике расслабления и разработке мышц живота и промежности.Многие упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который во время беременности часто беспокоит беременных.

Крайне важен и режим дня беременной. Спать нужно (так и передайте мужу и родственникам «надо!») До 12 часов в сутки. Это время включает в себя и ночной и дневной сон. Бывать на свежем воздухе тоже необходимо. Универсальная физическая нагрузка для неспортивных будущих мам — ходьба и прогулки на свежем воздухе. Конечно, если длительные пешие прогулки вам уже не под силу, так посидите в парке на лавочке, или хотя бы на балконе. Дайте организму свежего воздуха! Ему сейчас нужно гораздо больше кислорода, чем раньше.Помните, что обогащение организма необходимыми витаминами и микроэлементами, полноценный отдых и поддержание здоровья для вас сейчас самая работа. И она важнее любых проблем на работе и грязной посуды. Помните у вас декретный отпуск, помощь коллегам в настоящее время — ваша личная инициатива. Вы никому ничего не должны!Домашние дела может делать и человек. Работает? Ничего страшного, вы же работали и успевали готовить и убираться даже во втором триместре беременности. И он справится с этим, несколько недель работы по дому еще никого не убивали.

Не забывайте и о положительных эмоциях. Не замыкайтесь в общении с Животков.Встречайтесь с друзьями и родственниками.

Еще немного, еще чуть-чуть и на свет появится ваш долгожданный малыш. Так как он познакомится с миром, зависит от вас и только от вас. Готовьтесь, ждать осталось совсем недолго.

Related posts:


Источник

Похожие статьи на сайте
Питание после удаления желчного пузыряСуществуют заболевания, при которых больным необходимо удалить желчный пузырь, без которого люди вполне могут жить полноценной жизнью.
Іі всеукраинский родительский форум — родители и учителя за будущее своих детей25 февраля 2012 года завершил свою двухдневную работу II Всеукраинский родительский форум. Организатором Форума выступила Всеукраинская общественная организация «Родительский комитет Украины» при поддержке Национальной академии педагогических наук Украины и Главного управления образования и науки г.
Беременность и почкиБеременность и почки Как избежать осложнений Вынашивание ребенка нередко сопровождается осложнениями, вызванными неполадками в почках.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Лечение молочницы: как избавиться от неприятного грибка
Лечение молочницы: как избавиться от неприятного грибка 20 Февраля 2012 Молочница – один из видов вагинита Вагинит - когда внутри все чешется, воспаления влагалища, для которого характерны такие неприятные симптомы, как раздражение кожи, ощущение зуда, ненормальные влагалищные выделения.
Маски для волос от сечения
Маски для волос от сечения То зрелище, которое собой представляют секущиеся волосы, вне всяких сомнений приводит к мысли о том, что необходимо помочь организму.
Умирает ребенок! настя скопина, 8 лет, г. киров!
Умирает ребенок! Настя Скопина, 8 лет, г. Киров! НАСТЯ СКОПИНА, 8 лет, г. Киров. Диагноз: угрожающее жизни нарушение кровообращения; тяжёлое течение астмы; аномалия развития С1 Киммерли; нестабильность сегментов С3-С4-С5 С виду Настенька совершенно ничем не отличается от сверстников.
Крылатые качели
Пока сторонники и противники укачивания соревнуются в том, чьи доводы убедительнее, производители совершенствуются в изобретении устройств, убаюкивающих малыша с наибольшим комфортом.
Интерьер детской комнаты: парочка свежих решений
Интерьер детской комнаты: парочка свежих решений Детская комната - всегда самая светлая, самая уютная во всем доме. И это неудивительно, ведь малыш - это как растущий цветочек - для того, чтобы он благополучно рос и тянулся к солнышку, ему просто необходимы благоприятные условия.
Домашний оберег. знак богини лады.
Цена: 1500.00 RUB Домашний оберег. Знак богини Лады. Описание работы Резьба по дереву. Материал: липа. Покрытие: лак. Лада - мать Богов, старшая Рожаница, покровительница родов, женщин, детей, брака, любви, женских дел, пар, урожая, плодородия, Богиня Земли.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.