Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы


Физические упражнения и зарядка во время беременности

Физические упражнения и зарядка во время беременности


Вот и подходит к концу период беременности. Скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда. Вы с нетерпением ждете «знакомства» со своим ребенком. Однако часто причиной этого нетерпения есть не только желание скорее обнять, поцеловать и приложить к груди ребенка, но и чрезвычайно сильные нагрузки на мамочкин организм в последние месяцы беременности.

Многие жалуются, что им трудно выполнять самую элементарную работу по дому, а поход в продуктовый магазин выматывает, как рабочий день с сверхурочные. Рекомендации врачей простые, но бросаться выполнять их, когда вам уже плохо — поздно. До физического напряжения во время беременности нужно готовиться чуть ли не с рождения. Потому что только тренированный организм сможет с легкостью справиться с внезапным увеличением нагрузки.

В этот важный время хочется быть не только здоровым, но и красивой.Сохранить свои формы, и подготовится к родам, вам поможет физическая активность во время беременности.

Во время физической нагрузки все клетки нашего организма насыщаются кислородом, активизируется обмен веществ. Для беременной женщины это особенно важно, потому что сейчас кислород необходим для нормальной работы всех ее органов работают за двоих. Если беременная женщина мало двигается, то от кислородной недостаточности страдает, прежде всего, ее детеныш в животике.

Тренировать организм не обязательно серьезными занятиями спортом, можно выполнять хотя бы элементарную зарядку. Всем беременным важно выполнять специальную гимнастику. Даже если вы будете заниматься только 10 минут, но каждый день, то польза будет ощутимой.

Можно посещать занятия по аквааэробике. Занятия в воде очень полезны для будущих мам.Во-первых, выполнять упражнения легко, потому что в воде не чувствуется вес тела в полной мере. Во-вторых, происходит естественная тренировка дыхания: во время того как мама погружается в воду, ненадолго задерживая дыхание, малыш привыкает к временному прекращению доступа кислорода. Только важно, чтобы вода в бассейне, который вы выбрали, часто и хорошо очищалась, лучше не хлором, а ионами серебра.

Займитесь йогой. Опытные инструкторы говорят, что осваивать эту технику в очень облегченном виде может любая женщина и на любом сроке беременности, но только под руководством тренера. Дело в том, что некоторые асаны (скручивание, наклоны вперед к ногам) противопоказаны будущим мамам. На занятиях особое внимание уделяется правильному дыханию, технике расслабления и разработке мышц живота и промежности.Многие упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который во время беременности часто беспокоит беременных.

Крайне важен и режим дня беременной. Спать нужно (так и передайте мужу и родственникам «надо!») До 12 часов в сутки. Это время включает в себя и ночной и дневной сон. Бывать на свежем воздухе тоже необходимо. Универсальная физическая нагрузка для неспортивных будущих мам — ходьба и прогулки на свежем воздухе. Конечно, если длительные пешие прогулки вам уже не под силу, так посидите в парке на лавочке, или хотя бы на балконе. Дайте организму свежего воздуха! Ему сейчас нужно гораздо больше кислорода, чем раньше.Помните, что обогащение организма необходимыми витаминами и микроэлементами, полноценный отдых и поддержание здоровья для вас сейчас самая работа. И она важнее любых проблем на работе и грязной посуды. Помните у вас декретный отпуск, помощь коллегам в настоящее время — ваша личная инициатива. Вы никому ничего не должны!Домашние дела может делать и человек. Работает? Ничего страшного, вы же работали и успевали готовить и убираться даже во втором триместре беременности. И он справится с этим, несколько недель работы по дому еще никого не убивали.

Не забывайте и о положительных эмоциях. Не замыкайтесь в общении с Животков.Встречайтесь с друзьями и родственниками.

Еще немного, еще чуть-чуть и на свет появится ваш долгожданный малыш. Так как он познакомится с миром, зависит от вас и только от вас. Готовьтесь, ждать осталось совсем недолго.

Related posts:


Источник

Похожие статьи на сайте
Быстро похудеть на 100 кг и выиграть! принципы «похудательной» психологииСдается, ожирение в США действительно имеет характер эпидемии, если решения данной проблемы принимаются на государственном уровне, а за быстрое похудение платят деньги!
Праздничный стол для будущей мамыПраздничный стол для будущей мамы Ни для кого не секрет, что часто с приближением праздников беременные начинают унывать, потому что то, что для других праздних живота, для них – отказ от вкусностей.
Прорезывание зубовЗубы протискиваться через десны Облегчение для чувствительных десен Когда ваш ребенок начинает жевать все, что подвертывается ему под руку, и изо рта у него текут слюни, словно в Ниагарском водопаде, нетрудно догадаться, что официально открыт период тяжелых месяцев прорезывания зубов.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Баланопостит
Баланопостит Каковы причины и симптомы баланопостита? Баланопостит — воспаление кожи головки полового члена и внутреннего листка крайней плоти, вызванное бактериальной или грибковой инфекцией.
Что подарить парню на годовщину отношений
Приближается важный день в твоей жизни: годовщина отношений с любимым парнем! Вы так долго к этому шли, казалось бы, уже все возможные подарки подарены, фантазии не хватает придумать что-нибудь оригинальное на этот романтический праздник двух влюбленных людей.
Пикник без неприятностей
Н ачало лета - пора загородных прогулок, дачной жизни, домашних походов. Что за раздолье детям! Вот лишь активность их «в поисках приключений» часто бывает чрезмерной.
Хорионический гонадотропин человека (хгч). функции хорионического гонадотропина человека
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Функции хорионического гонадотропина человека Во время беременности плацента образует большие количества гормонов, особенно таких, как хорионический гонадотропин человека, эстрогены, прогестерон и хорионический соматомаммотропин, три из которых, а возможно, и все четыре являются основными для нормального протекания беременности.
Юмор про и для беременных. приколы рожениц.
Коллекция приколов рожениц собрана Еленой Карасёвой. История создания ПРИКОЛОВ РОЖЕНИЦ в стиле "фильм о фильме", приурочена к выходу 100й части Как практически все беременюшки с выходом в декрет я начала с упоением читать многочисленные рассказы о беременности и родах.
Кошачья почемучка: могут ли религиозные евреи держать дома кошек?
Фото: Shutterstock.com Кошачья почемучка: Могут ли религиозные евреи держать дома кошек? 23.05.2012 22:48 Эксперты Walla!


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.