Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Физические упражнения и зарядка во время беременности

Физические упражнения и зарядка во время беременности


Вот и подходит к концу период беременности. Скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда. Вы с нетерпением ждете «знакомства» со своим ребенком. Однако часто причиной этого нетерпения есть не только желание скорее обнять, поцеловать и приложить к груди ребенка, но и чрезвычайно сильные нагрузки на мамочкин организм в последние месяцы беременности.

Многие жалуются, что им трудно выполнять самую элементарную работу по дому, а поход в продуктовый магазин выматывает, как рабочий день с сверхурочные. Рекомендации врачей простые, но бросаться выполнять их, когда вам уже плохо — поздно. До физического напряжения во время беременности нужно готовиться чуть ли не с рождения. Потому что только тренированный организм сможет с легкостью справиться с внезапным увеличением нагрузки.

В этот важный время хочется быть не только здоровым, но и красивой.Сохранить свои формы, и подготовится к родам, вам поможет физическая активность во время беременности.

Во время физической нагрузки все клетки нашего организма насыщаются кислородом, активизируется обмен веществ. Для беременной женщины это особенно важно, потому что сейчас кислород необходим для нормальной работы всех ее органов работают за двоих. Если беременная женщина мало двигается, то от кислородной недостаточности страдает, прежде всего, ее детеныш в животике.

Тренировать организм не обязательно серьезными занятиями спортом, можно выполнять хотя бы элементарную зарядку. Всем беременным важно выполнять специальную гимнастику. Даже если вы будете заниматься только 10 минут, но каждый день, то польза будет ощутимой.

Можно посещать занятия по аквааэробике. Занятия в воде очень полезны для будущих мам.Во-первых, выполнять упражнения легко, потому что в воде не чувствуется вес тела в полной мере. Во-вторых, происходит естественная тренировка дыхания: во время того как мама погружается в воду, ненадолго задерживая дыхание, малыш привыкает к временному прекращению доступа кислорода. Только важно, чтобы вода в бассейне, который вы выбрали, часто и хорошо очищалась, лучше не хлором, а ионами серебра.

Займитесь йогой. Опытные инструкторы говорят, что осваивать эту технику в очень облегченном виде может любая женщина и на любом сроке беременности, но только под руководством тренера. Дело в том, что некоторые асаны (скручивание, наклоны вперед к ногам) противопоказаны будущим мамам. На занятиях особое внимание уделяется правильному дыханию, технике расслабления и разработке мышц живота и промежности.Многие упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который во время беременности часто беспокоит беременных.

Крайне важен и режим дня беременной. Спать нужно (так и передайте мужу и родственникам «надо!») До 12 часов в сутки. Это время включает в себя и ночной и дневной сон. Бывать на свежем воздухе тоже необходимо. Универсальная физическая нагрузка для неспортивных будущих мам — ходьба и прогулки на свежем воздухе. Конечно, если длительные пешие прогулки вам уже не под силу, так посидите в парке на лавочке, или хотя бы на балконе. Дайте организму свежего воздуха! Ему сейчас нужно гораздо больше кислорода, чем раньше.Помните, что обогащение организма необходимыми витаминами и микроэлементами, полноценный отдых и поддержание здоровья для вас сейчас самая работа. И она важнее любых проблем на работе и грязной посуды. Помните у вас декретный отпуск, помощь коллегам в настоящее время — ваша личная инициатива. Вы никому ничего не должны!Домашние дела может делать и человек. Работает? Ничего страшного, вы же работали и успевали готовить и убираться даже во втором триместре беременности. И он справится с этим, несколько недель работы по дому еще никого не убивали.

Не забывайте и о положительных эмоциях. Не замыкайтесь в общении с Животков.Встречайтесь с друзьями и родственниками.

Еще немного, еще чуть-чуть и на свет появится ваш долгожданный малыш. Так как он познакомится с миром, зависит от вас и только от вас. Готовьтесь, ждать осталось совсем недолго.

Related posts:


Источник

Похожие статьи на сайте
Лечение молочницы: как избавиться от неприятного грибкаЛечение молочницы: как избавиться от неприятного грибка 20 Февраля 2012 Молочница – один из видов вагинита Вагинит - когда внутри все чешется, воспаления влагалища, для которого характерны такие неприятные симптомы, как раздражение кожи, ощущение зуда, ненормальные влагалищные выделения.
Пикник без неприятностейН ачало лета - пора загородных прогулок, дачной жизни, домашних походов. Что за раздолье детям! Вот лишь активность их «в поисках приключений» часто бывает чрезмерной.
Роды с папой - самые счастливые моменты жизни вашей семьи!Про совместные роды было написано множество различных статей, но хотелось бы еще раз затронуть животрепещущую тему про эту модную тенденцию.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Безболезненное исследование лимфоузлов – такое возможно?
Безболезненное исследование лимфоузлов – такое возможно? Главная Безболезненное исследование лимфоузлов – такое возможно?
Беременность и почки
Беременность и почки Как избежать осложнений Вынашивание ребенка нередко сопровождается осложнениями, вызванными неполадками в почках.
Вывих тазобедренного сустава у детей
Вывих тазобедренного сустава у детей 15 Декабрь, 2011 | Раздел: Общая медицина В последние годы новорожденным деткам все чаще ставят диагноз «вывих тазобедренного сустава».
Домашний оберег. знак богини лады.
Цена: 1500.00 RUB Домашний оберег. Знак богини Лады. Описание работы Резьба по дереву. Материал: липа. Покрытие: лак. Лада - мать Богов, старшая Рожаница, покровительница родов, женщин, детей, брака, любви, женских дел, пар, урожая, плодородия, Богиня Земли.
Что подарить парню на годовщину отношений
Приближается важный день в твоей жизни: годовщина отношений с любимым парнем! Вы так долго к этому шли, казалось бы, уже все возможные подарки подарены, фантазии не хватает придумать что-нибудь оригинальное на этот романтический праздник двух влюбленных людей.
Хорионический гонадотропин человека (хгч). функции хорионического гонадотропина человека
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Функции хорионического гонадотропина человека Во время беременности плацента образует большие количества гормонов, особенно таких, как хорионический гонадотропин человека, эстрогены, прогестерон и хорионический соматомаммотропин, три из которых, а возможно, и все четыре являются основными для нормального протекания беременности.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.