Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Йога после родов: лепим фигуру заново

Простой и эффективный урок йоги для женщин после родов от Маши Шишкиной. Занимаясь хатха-йогой сама, Маша несколько лет успешно преподает ее женщинам во время беременности и после родов. Сейчас она и сама ожидает малыша, но пока не прекращает проводить семинары и делиться секретами здоровья и прекрасного самочувствия.

Мария Шишкина — персональный преподаватель хатха-йоги, пренатальной и детской йоги (по методу YogaKids), йогатерапии (более 8 лет). Организатор и ведущая семинаров и йога-туров в России и зарубежом с 2008 года. Автор комплексного тренинга «Трилогия беременности» и ведущая видео-уроков на Youtube по йоге и беллидансу.

Главное — укрепить спину

Маша считает, что, женщине после родов следует, в первую очередь, укрепить спину (особенно пояснично-крестцовый отдел), создав прочный мышечный каркас. Он очень пригодится, ведь в ближайшее время вам придется много работать с любимым «утяжелителем», вашим малышом. Кроме того, сильная спина будет удерживать внутренние органы в их анатомическом положении. 10 – 15 минут в день, пара – тройка проверенных веками упражнений, немного упорства — и вы в прекрасной физической форме, а от послеродовой депрессии не останется и следа! А вот и асаны, укрепляющие спину:

  • Уштрасана (поза Верблюда). Помимо очевидного воздействия на спину, она интенсивно растягивает и укрепляет мышцы передней поверхности бедра, «разворачивает» плечи, открывает грудную клетку, освобождая глубокое дыхание, что для вас было невозможно всю вторую половину беременности, а так хотелось! Выполните несколько повторов, пребывая в фиксации несколько дыхательных циклов. После каждого повтора обязательно компенсируйте нагрузку вытяжением и расслаблением мышц спины и ног.

Предостережение: Не допускайте перенапряжения поясничного отдела. Для этого не выполняйте асану слишком глубоко или кладите под руки опору.

  • Вариация Вытяжения спины на носках с опорой очень хороша в качестве компенсации интенсивных прогибов назад (как Уштрасана). Уделите особое внимание растягиванию спины от центра вверх (к макушке) и вниз (к копчику) с равным усилием.

Выполняйте Позу Вытяжения в качестве компенсации после каждого выполнения Уштрасаны или отдельно, для мягкой проработки мышц спины, ног и плечевого пояса.

  • Пашчимоттаннасана (наклон вперед сидя), более сложный вариант вытяжения. Она растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра, стимулирует пищеварение и успокаивает нервы.

Выполните несколько динамичных повторов с небольшой фиксацией либо одну-две глубокие фиксации с полным, спокойным дыханием. Не допускайте перенапряжения подколенных сухожилий и «стреляющих» болей в пояснице.

  • Скручивание — еще одна очень полезная асана для постродовой практики. Мягкие скручивания постепенно возвращают внутренние органы в нормальное положение, стимулируют пищеварительную и выделительную системы, а также укрепляют глубокие слои мышц, что является необходимым условием для поддержания всего позвоночного столба.

Выполняйте скручивание очень осторожно по 10-15 повторов в каждую сторону, скручиваясь с мягким выдохом через нос. Помимо основного эффекта от скручиваний, асана дает ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формирует рельеф рук, увеличивает подвижность плечевого пояса, растягивает внутреннюю поверхность бедер и тренирует паховые связки.

Итак, перед Вами минимальный набор упражнений, помогающих в достаточно короткие сроки справиться с последствиями беременности и родов. Однако учтите: для достижения результата требуется регулярность! Необходимо бросить себе вызов. Только трудности порождают эволюцию, это закон природы. Поэтому любые трудности на своем пути стоит принимать с благодарностью, как шанс развиться в более сложный и приспособленный организм.

Предостережение: этот материал ориентирован на широкую аудиторию женщин, перенесших типичные роды без особых последствий. При специфических осложнениях (кесарево сечение, диастаз, многоплодная беременность и т.д.) необходимо составлять практику индивидуально с квалифицированным специалистом!

Хорошей вам практики!


Источник

Похожие статьи на сайте
Материнский капитал: как распорядитьсяЧто такое материнский капитал? Материнский (семейный) капитал - это мера государственной поддержки российских семей, в которых после 1 января 2007 года появился второй ребенок*.
Вредные продукты, от которых надо по возможности отказаться!Вредные продукты, от которых надо по возможности отказаться! 1. Любой фаст-фуд: картофель фри (еще вопрос, в каком масле он готовится), гамбургеры, чизбургеры, кока-кола и все другие лимонады и т.
Народные средства при простуде на гвК сожалению, кормящая мама может заболеть… Простуда может сопровождаться кашлем, температурой, насморком, болью в горле, слабостью, головной болью.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
9 способов лечения запора
Когда человека настигает запор, первое, о чем он может подумать, это клизма и слабительное. Но существует намного больше способов лечения при запоре .
Массаж
Гинекологический массаж является средством, применяемым уже около 100 лет, но в последнее десятилетие был основательно позабыт.
Сифилис
Что мы знаем о сифилисе, история возникновения, откуда пришло заболевание? Сифилис — системное хроническое венерическое инфекционное заболевание, которое вызывают бактерии вида бледная трепонема (Treponema pallidum).
Воспаление груди
Мастит - это острое воспалительное заболевание молочной железы, относящееся к неспецифической патологии. Может быть на фоне беременности, лактации (особенно при наличии трещин сосков), а также вне беременности и лактации (от холодной воды, сквозняков, холодного ветра, летом - часто от кондиционеров).
Наталья радулова
Все эти отрывки из воспоминаний ветеранов собраны мной на сайте "Я помню". Герои Великой Отечественной войны" . Это рассказы пехотинцев, артиллеристов, танкистов, летчиков и многих других советских воинов разных родов войск.
О чем думает малыш в животе
И не надо прислонять к животу ухо и задавать идиотский вопрос! Не надо! Мальчик я или девочка? Мальчик я, мальчик! Или девочка?


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.