Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Йога после родов: лепим фигуру заново

Простой и эффективный урок йоги для женщин после родов от Маши Шишкиной. Занимаясь хатха-йогой сама, Маша несколько лет успешно преподает ее женщинам во время беременности и после родов. Сейчас она и сама ожидает малыша, но пока не прекращает проводить семинары и делиться секретами здоровья и прекрасного самочувствия.

Мария Шишкина — персональный преподаватель хатха-йоги, пренатальной и детской йоги (по методу YogaKids), йогатерапии (более 8 лет). Организатор и ведущая семинаров и йога-туров в России и зарубежом с 2008 года. Автор комплексного тренинга «Трилогия беременности» и ведущая видео-уроков на Youtube по йоге и беллидансу.

Главное — укрепить спину

Маша считает, что, женщине после родов следует, в первую очередь, укрепить спину (особенно пояснично-крестцовый отдел), создав прочный мышечный каркас. Он очень пригодится, ведь в ближайшее время вам придется много работать с любимым «утяжелителем», вашим малышом. Кроме того, сильная спина будет удерживать внутренние органы в их анатомическом положении. 10 – 15 минут в день, пара – тройка проверенных веками упражнений, немного упорства — и вы в прекрасной физической форме, а от послеродовой депрессии не останется и следа! А вот и асаны, укрепляющие спину:

  • Уштрасана (поза Верблюда). Помимо очевидного воздействия на спину, она интенсивно растягивает и укрепляет мышцы передней поверхности бедра, «разворачивает» плечи, открывает грудную клетку, освобождая глубокое дыхание, что для вас было невозможно всю вторую половину беременности, а так хотелось! Выполните несколько повторов, пребывая в фиксации несколько дыхательных циклов. После каждого повтора обязательно компенсируйте нагрузку вытяжением и расслаблением мышц спины и ног.

Предостережение: Не допускайте перенапряжения поясничного отдела. Для этого не выполняйте асану слишком глубоко или кладите под руки опору.

  • Вариация Вытяжения спины на носках с опорой очень хороша в качестве компенсации интенсивных прогибов назад (как Уштрасана). Уделите особое внимание растягиванию спины от центра вверх (к макушке) и вниз (к копчику) с равным усилием.

Выполняйте Позу Вытяжения в качестве компенсации после каждого выполнения Уштрасаны или отдельно, для мягкой проработки мышц спины, ног и плечевого пояса.

  • Пашчимоттаннасана (наклон вперед сидя), более сложный вариант вытяжения. Она растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра, стимулирует пищеварение и успокаивает нервы.

Выполните несколько динамичных повторов с небольшой фиксацией либо одну-две глубокие фиксации с полным, спокойным дыханием. Не допускайте перенапряжения подколенных сухожилий и «стреляющих» болей в пояснице.

  • Скручивание — еще одна очень полезная асана для постродовой практики. Мягкие скручивания постепенно возвращают внутренние органы в нормальное положение, стимулируют пищеварительную и выделительную системы, а также укрепляют глубокие слои мышц, что является необходимым условием для поддержания всего позвоночного столба.

Выполняйте скручивание очень осторожно по 10-15 повторов в каждую сторону, скручиваясь с мягким выдохом через нос. Помимо основного эффекта от скручиваний, асана дает ощутимую нагрузку на мышцы ног и ягодиц, формирует рельеф рук, увеличивает подвижность плечевого пояса, растягивает внутреннюю поверхность бедер и тренирует паховые связки.

Итак, перед Вами минимальный набор упражнений, помогающих в достаточно короткие сроки справиться с последствиями беременности и родов. Однако учтите: для достижения результата требуется регулярность! Необходимо бросить себе вызов. Только трудности порождают эволюцию, это закон природы. Поэтому любые трудности на своем пути стоит принимать с благодарностью, как шанс развиться в более сложный и приспособленный организм.

Предостережение: этот материал ориентирован на широкую аудиторию женщин, перенесших типичные роды без особых последствий. При специфических осложнениях (кесарево сечение, диастаз, многоплодная беременность и т.д.) необходимо составлять практику индивидуально с квалифицированным специалистом!

Хорошей вам практики!


Источник

Похожие статьи на сайте
Правильное купание новорожденного малышаПравильное купание новорожденного малыша – это первое с чем приходится столкнуться молодым мамам. В чем же купать малыша?
Полевые рецепты | а хиллеры,похоже, естьА хиллеры,похоже, есть Случилось так, что после лечения от первого инсульта я перестала сгибаться. Не могу нагнуться - и все тут.
СифилисЧто мы знаем о сифилисе, история возникновения, откуда пришло заболевание? Сифилис — системное хроническое венерическое инфекционное заболевание, которое вызывают бактерии вида бледная трепонема (Treponema pallidum).
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Вечерний макияж для кареглазых брюнеток
Макияж должен менять домашний облик девушки, придавать ей нотки неуловимой таинственности и восхитительную сексуальность.
Массаж и гимнастика
Для того чтобы массаж рук не был скучен и утомителен для ребенка, родителям предлагается схема массажа со стихами. Специально подобранные словесные игры помогут вам и вашим детям с наибольшим интересом проводить данную процедуру.
Пигментные пятна: как избавиться от них в домашних условиях
Говорят, пятна бывают даже на солнце, но это не успокаивает, если «запятнанную репутацию» обретает наша кожа. Появление хлоазм на руках, лице, теле не вызывает такого восторга, как, например, загар.
9 способов лечения запора
Когда человека настигает запор, первое, о чем он может подумать, это клизма и слабительное. Но существует намного больше способов лечения при запоре .
Как избавиться от вросших волос, способы, средства, профилактика
Вросшие волосы являются достаточно распространённым явлением. С ним сталкивается практически каждая девушка, особенно после депиляции ног или области бикини.
Вакуумная чистка лица
Вакуумная чистка лица - это одна из базовых косметических процедур. Присасыва­ющая сила дренажных трубок при обработке кожи вызывает частичную отслойку верхнего слоя кожи, способствует притоку крови к коже, усилению кровообращения, раскрывает поры, отсасывает комедоны и угри, оказывает лимфодренажное действие, улучшает кровообращение, кожа насыщается кисло­родом и питательными веществами.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.