Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы


Как бороться с бессонницей при беременности

Нарушение сна у беременной женщины довольно широко частое явление. Бессонница - это признак беременности ? Некоторые медики даже предлагают включить бессоницу в официальный список основных признаков беременности. Наиболее часто нарушение сна происходит в первом и третьем триместрах беременности. А значит и причины бессонницы в этот период сами по себе разнообразны. Однако многие будущие мамочки интересуются как бороться с бессонницей при беременности?


В первом триместре беременности весь организм приводится в «боевую готовность», мобилизуя все свои резервы на сохранение беременности. Именно гормональные скачки влияют на сон во время беременности, а порою к этому еще и прибавляются психологические проблемы. Женщина поначалу привыкает к своему статусу и иногда именно мысли, беспокоящие ее по этому поводу, и не дают уснуть будущей маме.



В третьем триместре бессонница связана уже с физиологическими неудобствами – растущий живот просто мешает найти комфортное положение. И снова волнуют мысли о предстоящих родах, беспокойство о том, какой женщина будет мамой, справится ли с возложенной на нее отныне миссией.



1. Готовьтесь ко сну с утра – распределите нагрузки, разгрузите вечер от шумных событий. Внушите себе, что постель только для сна и избегайте дневных «валяний». И чаще проветривайте свою спальню, как в течение дня, так и перед сном.

2. Определитесь с ритуалом укладывания – за полтора-два часа до сна выключите телевизор, не слушайте энергичную музыку, лучше включите спокойную тихую мелодию. Уделите это время приготовлению чая, водным процедурам и самое главное – спокойному общению с малышом.

3. Соблюдайте пищевой режим – питайтесь дробно понемногу днем, а вот вечером, даже если вы задумываетесь о том, как не есть на ночь, не мучайте себя, ведь чувство голода совсем не даст вам уснуть спокойно. Но и наедаться жирной пищей не стоит, хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с медом, съесть яблоко или легкий творожок.

4. Выполните на ночь дыхательные упражнения и попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп и поясницы. Эти действия помогут вам расслабиться и снять усталость, накопленную за день.

5. Используйте подушки разного размера, чтобы устроиться удобнее, подкладывайте их под живот, спину и между ног. Еще лучше, если вы спите на специальном ортопедическом матрасе, который повторяет вашу анатомическую форму.

Только ни в коем случае самостоятельно не принимайте снотворное, все медикаменты во время беременности должен назначать только врач! Сладких вам снов!


Источник

Похожие статьи на сайте
Папы влияют на развитие ребенка больше, чем мамыПо данным ученых из Университета Коннектикута, один из родителей оказывает большее влияние на развитие детей и очень часто это — отец.
Календарь беременности: 20 неделяЖенщина С этой недели Вы будете регулярно прибавлять вес и объем, вес начинает расти быстрее чем раньше. Матка подросла и поднялась выше.
Современные материалы | эстетическое пломбирование - зубы как новенькиеЭстетическое пломбирование уверенно входит в нашу жизнь. И уже не нужно думать о том, что ваша внешность безнадежна из-за того, что зубы неровные, покрыты пятнами и между ними большие промежутки.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Почему потеют ладони что делать, гипергидроз ладоней, потоотделение
Почему потеют ладони что делать, гипергидроз ладоней, потоотделение Почему потеют ладони рук — медицина еще до самого конца не разобралась.
Гепатолентикулярная дегенерация
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Боли внизу живота… Болит давно, обостряется по несколько раз в год. После лечения острая боль проходит, но стоит простудиться, промочить ноги, поднять что-нибудь тяжелое и… все возобновляется.
Сила концентрации (поворотный момент)
Автор: Theron Q. Dumont Источник: www.subconscious-secrets.com Перевод: Балезин Дмитрий У каждого из нас по природе две натуры.
Неврологические заболевания детей раннего возраста
Наша сегодняшняя статья посвящена неврологическим заболеваниям у детей. К ним относятся такие неврологические нарушения, как головные боли, вызванные опухолями мозга или миопией; также различные инфекционные болезни – столбняк, менингит, полиомиелит.
Алкоголя во время беременности
« Парочка бокалов дорогого вина в хорошей компании – что может быть лучше! » - говоришь ты себе, возвращаясь с встречи старых друзей в воскресенье.
Кожи лица
Очищение кожи лица в домашних условиях, использование бадяги дома Здоровая и чистая кожа лица имеет привлекательный и здоровый вид.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.