Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Как исправить плоскостопие?

Плоскостопие — это такая деформация стопы, при которой наблюдается снижение высоты ее свода, пронирование (поворот внутрь) его заднего и отведение переднего отдела.

Стопа состоит из мелких косточек, соединенных между собой связками и мышцами и образующих два упругих свода — своего рода рессоры, пружинящие при ходьбе, — продольный и поперечный.

Нормальная стопа, благодаря внутреннему своду при ходьбе не касается земли своей внутренней частью. При наследственной слабости или при перенапряжении мышц и связок, поддерживающих стопу, она как бы опускается, уплощается. Это и называется плоскостопием, которое соответственно бывает двух видов: продольное и поперечное.

Боли при плоскостопии

При плоскостопии боли могут возникать:

  • в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки;
  • в тыле стопы, в ее центральной части;
  • под внутренней и наружной лодыжками;
  • в мышцах голени из-за их перегрузки;
  • в коленном и тазобедренном суставах;
  • в бедре;
  • в пояснице.

Боли обычно усиливаются к вечеру; нередко в области стопы возникают отеки. Внешне стопа кажется удлиненной, расширенной в средней части, продольный свод опущен. Как правило, меняется походка: она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, иногда ограничен объем движений во всех суставах стопы.

Лечение плоскостопия зависит от степени деформации стопы, и в запущенных случаях бывает необходима даже операция. В начальных стадиях большое значение имеют такие меры, как формирование правильной походки, ношение точно подобранной по ноге обуви, использование различных ортопедических приспособлений, например специальных стелек. Но, наверное, важнее всего - специальные физические упражнения, в том числе ходьба босиком по неровной поверхности, ходьба на цыпочках, прыжки и т. п.

Исходное положение: лежа на спине:

  • Оттягивать носки стоп на себя (поочередно и одновременно) и одновременно поворачивать их кнутри.
  • Отрывать от опоры пятки (поочередно и одновременно), при этом носки ног касаются опоры.
  • Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног («хлопать» пятками).
  • Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу (вместе или на ширине стопы):

  • Отрывать от пола пятки (поочередно и одновременно).
  • Отрывать от пола носки ног (поочередно и одновременно).
  • Приподнять пятку одной ноги и одновременно — носок другой.
  • Положив голень одной ноги на колено другой, делать круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее.
  • Захватывать и перекладывать мелкие предметы пальцами стоп.
  • Передвижение способом гусеницы: согнув пальцы ног, подтянуть к ним пятки; выпрямить пальцы, снова согнуть и т. д. (поочередно и одновременно).
  • ИП: сидя по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на боковую поверхность стоп.

Исходное положение: стоя, стопы параллельно друг другу на ширине ступни, руки на поясе:

  • Подняться на носки и опуститься на всю стопу; поочередно опускать от пола пятки.
  • Приподнять пальцы стоп (встать на пятки), опуститься на всю стопу; поочередно поднимать пальцы левой и правой ног.
  • Перекатываться с пяток на носки и обратно.
  • Перенести центр тяжести на наружные края стоп; вернуться в ИП.
  • Полуприседания и приседания на носках: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.
  • ИП: стоя на гимнастической палке (палка лежит поперек стоп, стопы параллельны друг другу).
  • Полуприседания и приседания.
  • Ходьба: на носках; на наружных сводах стоп; «косолапя»;на ногах с полусогнутыми коленями.
  • Ходьба на носках с высоким подниманием коленей;
  • Ходьба по ребристой доске, по скошенной поверхности (вниз), по наклонной плоскости (вверх и вниз).

Все упражнения повторяются 10-12 раз.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей


1. Катать вперед-назад мяч или скалку: сначала одной ногой, затем другой.

2. Сидя на полу с согнутыми ногами (пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в продолжение всего упражнения). Движениями пальцев постараться подтащить под пятку разложенное на полу полотенце или салфетку, на которой лежит какой-нибудь предмет. Выполнять поочередно каждой ногой.

3. Сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены). Большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Сделать 3-4 «поглаживания » каждой ногой.

4. Сидя на полу с согнутыми коленями, собирать пальцами ног мелкие предметы, разложенные по полу, складывать их в кучки, и затем точно также перекладывать из одной кучки в другую, стараясь не уронить. Выполнять поочередно каждой ногой.

5. Зажав пальцами ноги карандаш, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.

6. Сидя на полу с согнутыми коленями, стопы прижаты к полу. Подогнуть пальцы ног и одновременно подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитация движения гусеницы). Выполнять упражнения двумя ногами одновременно и до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.

7. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены, подошвы прижаты одна к другой (в форме «кораблика). Постепенно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.

8. Сидя на полу, с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в двух направлениях — кнаружи и кнутри.

9. Сидя на полу с согнутыми коленями (расстояние между стоящими на полу стопами около 20 см), «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, а затем развести в стороны, при этом пятки должны оставаться на месте. Повторить несколько раз.

10. Сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

11. Сидя на стуле, стопы на полу, расстояние между ними около 20 см: сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.

12. Захватить обеими стопами мяч и приподнять его.

13. Ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп; стопы держать параллельно.

14. Перекатываться с пятки на носок и обратно.

15. Ходить по ребристой (например, стиральной) доске, массажному коврику, камешкам, гальке и по воде.

16. Сжимать обеими ступнями резиновую грушу или мячик.

Андрей ФОТЕЕВ,

методист-инструктор по лечебной физкультуре санатория «Хопровские зори»


Источник

Похожие статьи на сайте
ПоследствияПротивозачаточные таблетки и их последствия – тема, которая актуальна уже многие годы. Со времени изобретения, состав и эффективность существенно изменились, но сомнения и споры вокруг этого вида контрацепции не утихают.
Материалы монтессори. цикл развития бабочкиСамые современные исследования и эффективные методики развития ребенка Очень серьезный вопрос в воспитании ребенка – формирование здоровой самооценки малыша.
МедитацияМедитация. «Молящийся разговаривает с Богом; медитирующий слушает Его». Медитация уже тысячи лет является неотъемлемой частью восточной культуры.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Кожи лица
Очищение кожи лица в домашних условиях, использование бадяги дома Здоровая и чистая кожа лица имеет привлекательный и здоровый вид.
Ирина медведева, татьяна шишова
Я не просил меня рожать... Когда родители слышат от ребенка фразу, вынесенную в название, они цепенеют. А ребенок, чувствуя себя победителем, продолжает натиск и нередко добивается своего.
Естественные роды
Естественные роды Естественные роды — это магическое сочетание слов, которое каждый понимает по-своему. Одни говорят, что естественные роды — это роды без медицинского вмешательства, другие — что это роды «по науке».
Ый рецепт кекса
Вы не поверите, можно испечь кекс за 5 мин. в микроволновке! Приготовьте чашку или стакан из стекла для микроволновки. Понадобится: 2 ч.
Уздечки у ребенка / дошкольники (от 3 до7 лет) / статьи по темам
Уздечки у ребенка В полости рта имеются три незаметных слизистых тяжа, называемые уздечками, которые играют важную роль в жизни любого человека.
Диатез у грудничков - лечение начинаем с питания!
Диатез у грудничков - лечение начинаем с питания! Диатез у ребенка — довольно распространенное явление и практически каждая молодая мама сталкивалась с этим заболеванием не один раз.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.