Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Как набрать массу тела мужчине

03.05.11 22:42 / Это полезно знать

Как набрать массу тела мужчине

Как набрать массу тела мужчине

Если рассматривать проблемы фигуры с точки зрения мужчин, то большая часть сильной половины человечества стремится увеличить вес путем наращивания мышечной массы, а не накапливания жировых отложений. Оказывается, это не так-то просто. Эта статья о том, как набрать массу тела мужчине. В первую очередь, перед тем как приступить к наращиванию мышц необходимо пройти полное медицинское обследование (для исключения противопоказаний к высоким нагрузкам), после этого - правильное питание в совокупности с интенсивными физическими нагрузками и полноценным отдыхом. Причем, придерживаться этих правил необходимо на протяжении длительного времени, в идеале - всю жизнь.

Какие продукты необходимо употреблять для того, чтобы набрать массу тела мужчине? Как известно, мышцы человеческого организма состоят из белка. Для создания новой мышечной клетки, он использует энергию (углеводы) и строительный материал (белок). Оба компонента человек получает с пищей. Источником животных белков является мясо, рыба, яйца и молочные продукты; растительных – овощи и злаки (особенно бобовые и гречка).

Углеводы делятся на сложные и простые. Особую ценность для организма представляют сложные углеводы, содержащиеся в основном в злаках и овощах. О простых углеводах – сладостях и сдобе – нужно вовсе забыть, если конечно не хотите вместо мышц нарастить жир.

Однако это далеко не все. Ведь для идеальной работы организма необходим правильный обмен веществ, которого невозможно добиться без таких компонентов, как витамины и жиры. В большом количестве витамины содержатся в злаках, фруктах, овощах, кашах, молочных продуктах, мясе. А вот из жиров необходимо отдавать предпочтение растительным, молочным, а также тем, которые содержатся в морской жирной рыбе. Жирное мясо, в состав которого входят тугоплавкие жиры, добавит организму «вредного» холестерина, превращающегося в бляшки на кровеносных сосудах.

Итак, чтобы набрать массу тела, мужчина должен употреблять достаточное количество рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, фруктов, овощей и каш (лучше овсяной и гречневой).

Наряду с правильно подобранным питанием особое внимание необходимо уделить силовым видам спорта с постоянно нарастающими нагрузками. Такие занятия, безусловно, лучше всего проводить под присмотром опытного инструктора. Однако если нет возможности, то эту задачу вполне можно решить самостоятельно.

При этом необходимо помнить о том, что увеличение массы тела за счет мышц не зависит от количества времени, которые вы уделяете тренировкам. Вес растет из-за активного сокращения мышц: чередования интенсивной нагрузки с полным расслаблением.

Также не стоит забывать об отдыхе, который заключается в полноценном 8-9-часовом сне.

Некоторые спортсмены для увеличения массы тела принимают анаболические гормоны. Их прием может нанести организму мужчины непоправимый вред. Поэтому, чтобы набрать массу тела, мужчине лучше прибегать к естественным способам.


Источник

Похожие статьи на сайте
Как забеременеть с первого разаКак забеременеть с первого раза У большинства семейных пар, с первых дней совместной семейной жизни возникает сильное совместное желание родить ребёнка, ведь появление на свет младенца – это ни с чем не сравнимое счастье, которое желают испытать все супружеские пары.
Чистка мягкой мебели моющим пылесосом, реально?Текущее время: 26 ноя 2012, 16:47 Имеется очень грязный диван и 2 кресла, услуги хим. чистки очень недешевы+ живу за городом (цена увеличивается в геометрической прогрессии).
Воды потеклибеременность / Третий триместр: от 28 до 41 недели Воды потекли Обычно околоплодный мешок остается целым до конца первой стадии родов.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Материнский капитал: как распорядиться
Что такое материнский капитал? Материнский (семейный) капитал - это мера государственной поддержки российских семей, в которых после 1 января 2007 года появился второй ребенок*.
Сифилис
Что мы знаем о сифилисе, история возникновения, откуда пришло заболевание? Сифилис — системное хроническое венерическое инфекционное заболевание, которое вызывают бактерии вида бледная трепонема (Treponema pallidum).
Наталья радулова
Все эти отрывки из воспоминаний ветеранов собраны мной на сайте "Я помню". Герои Великой Отечественной войны" . Это рассказы пехотинцев, артиллеристов, танкистов, летчиков и многих других советских воинов разных родов войск.
Вечерний макияж для кареглазых брюнеток
Макияж должен менять домашний облик девушки, придавать ей нотки неуловимой таинственности и восхитительную сексуальность.
Вакуумная чистка лица
Вакуумная чистка лица - это одна из базовых косметических процедур. Присасыва­ющая сила дренажных трубок при обработке кожи вызывает частичную отслойку верхнего слоя кожи, способствует притоку крови к коже, усилению кровообращения, раскрывает поры, отсасывает комедоны и угри, оказывает лимфодренажное действие, улучшает кровообращение, кожа насыщается кисло­родом и питательными веществами.
Когда нужна бутылочка
Грудное молоко – идеальное питание для ребенка. До какого возраста кормить ребенка грудью, зависит от маминого решения и традиций в обществе.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.