Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Как набрать массу тела мужчине

03.05.11 22:42 / Это полезно знать

Как набрать массу тела мужчине

Как набрать массу тела мужчине

Если рассматривать проблемы фигуры с точки зрения мужчин, то большая часть сильной половины человечества стремится увеличить вес путем наращивания мышечной массы, а не накапливания жировых отложений. Оказывается, это не так-то просто. Эта статья о том, как набрать массу тела мужчине. В первую очередь, перед тем как приступить к наращиванию мышц необходимо пройти полное медицинское обследование (для исключения противопоказаний к высоким нагрузкам), после этого - правильное питание в совокупности с интенсивными физическими нагрузками и полноценным отдыхом. Причем, придерживаться этих правил необходимо на протяжении длительного времени, в идеале - всю жизнь.

Какие продукты необходимо употреблять для того, чтобы набрать массу тела мужчине? Как известно, мышцы человеческого организма состоят из белка. Для создания новой мышечной клетки, он использует энергию (углеводы) и строительный материал (белок). Оба компонента человек получает с пищей. Источником животных белков является мясо, рыба, яйца и молочные продукты; растительных – овощи и злаки (особенно бобовые и гречка).

Углеводы делятся на сложные и простые. Особую ценность для организма представляют сложные углеводы, содержащиеся в основном в злаках и овощах. О простых углеводах – сладостях и сдобе – нужно вовсе забыть, если конечно не хотите вместо мышц нарастить жир.

Однако это далеко не все. Ведь для идеальной работы организма необходим правильный обмен веществ, которого невозможно добиться без таких компонентов, как витамины и жиры. В большом количестве витамины содержатся в злаках, фруктах, овощах, кашах, молочных продуктах, мясе. А вот из жиров необходимо отдавать предпочтение растительным, молочным, а также тем, которые содержатся в морской жирной рыбе. Жирное мясо, в состав которого входят тугоплавкие жиры, добавит организму «вредного» холестерина, превращающегося в бляшки на кровеносных сосудах.

Итак, чтобы набрать массу тела, мужчина должен употреблять достаточное количество рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, фруктов, овощей и каш (лучше овсяной и гречневой).

Наряду с правильно подобранным питанием особое внимание необходимо уделить силовым видам спорта с постоянно нарастающими нагрузками. Такие занятия, безусловно, лучше всего проводить под присмотром опытного инструктора. Однако если нет возможности, то эту задачу вполне можно решить самостоятельно.

При этом необходимо помнить о том, что увеличение массы тела за счет мышц не зависит от количества времени, которые вы уделяете тренировкам. Вес растет из-за активного сокращения мышц: чередования интенсивной нагрузки с полным расслаблением.

Также не стоит забывать об отдыхе, который заключается в полноценном 8-9-часовом сне.

Некоторые спортсмены для увеличения массы тела принимают анаболические гормоны. Их прием может нанести организму мужчины непоправимый вред. Поэтому, чтобы набрать массу тела, мужчине лучше прибегать к естественным способам.


Источник

Похожие статьи на сайте
Остеохондропатия ладьевидной кости стопыЗаболевание получило название первой болезни Келлера. Это довольно редкая локализация остеохондропатии, наблюдающаяся преимущественно у мальчиков в возрасте 3 — 7 лет, чаще с одной стороны.
Гель с экстрактом мальвыГель с экстрактом мальвы Экстракт мальвы, экстракт ромашки, бисаболол, пантенол Физиологические состояния, которые требует дополнительного увлажнения: последние дни менструального цикла, беременность и период восстановления влагалища после родов .
Возможны ли месячные при беременностизагрузка... Сейчас, в период беби-бума, можно услышать массу невероятных историй о месячных, которые бывают при беременности.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Скидка 68% на лечение гипертонуса мышц у малыша
Подробнее о предложении Компания "Скидка ЕСТЬ!" и клиника "Времена года" предоставляют скидку 68% на лечение гипертонуса мышц у малыша!
Сифилис
Что мы знаем о сифилисе, история возникновения, откуда пришло заболевание? Сифилис — системное хроническое венерическое инфекционное заболевание, которое вызывают бактерии вида бледная трепонема (Treponema pallidum).
Эктопия шейки матки: симптомы и лечение.
Автор rst-don Сен - 9 - 2012 Нет комментариев “У Вас эрозия шейки матки, нужно срочно прижигать!”. “Эрозия шейки матки приводит к раку!
Полевые рецепты | а хиллеры,похоже, есть
А хиллеры,похоже, есть Случилось так, что после лечения от первого инсульта я перестала сгибаться. Не могу нагнуться - и все тут.
Как избавиться от вросших волос, способы, средства, профилактика
Вросшие волосы являются достаточно распространённым явлением. С ним сталкивается практически каждая девушка, особенно после депиляции ног или области бикини.
Воды потекли
беременность / Третий триместр: от 28 до 41 недели Воды потекли Обычно околоплодный мешок остается целым до конца первой стадии родов.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.