Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Как повысить иммунитет при беременности

Как повысить иммунитет при беременности

Беременность вызывает в организме женщины многочисленные изменения: в крови понижается уровень белка и гемоглобина, ослабляется иммунитет. И это только некоторые проблемы, которые могут постигнуть будущих мам. Чтобы восполнить потребности организма в полезных веществах и сохранить крепкое здоровье, необходимо особенное внимание уделять питанию. Нужно знать, какие продукты принесут пользу и ребенку, и его маме.

Повышение иммунитета при беременности

В этот период для поддержания иммунитета требуются особые пищевые волокна клетчатки, которые несут в себе правильные углеводы. Эти вещества создают для иммунной системы благоприятную среду, а также противостоят запорам, которыми часто мучаются беременные.

Клетчатка содержится в крупах, сырых овощах и фруктах. Желательно употреблять больше свежих плодов, в которых много полезных для беременных витаминов (особенно обратите внимание на витамины группы В и С). Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах. Ее источником являются различные отруби (рисовые, ржаные, пшеничные). Хорошо стимулирует работу кишечника и свекла (можно употреблять свекольный сок и разные блюда из клубней и листьев). Также могут помочь сушеные абрикосы, инжир, чернослив. Послабляющим действием обладает и клубника.

Как повысить иммунитет при беременности

Важные микроэлементы в этот период – селен (может содержаться в обогащенных перепелиных яйцах), йод (все морепродукты), железо (красное мясо, печень, цельнозерновой хлеб, яблоки) и цинк. Не нужно налегать на сладкое, так как это не приносит организму ничего хорошего, однако 20-30 граммов черного шоколада в день всегда будут кстати и для повышения гемоглобина, и для иммунитета.

Нельзя исключать из рациона беременной женщины и жиры, ведь они также оказывают благотворное влияние на иммунитет. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и др. Конечно же, в пище в течение всего периода беременности должен обязательно присутствовать белок, так как он очень важен и для иммунной системы, и для формирования здорового плода.

Употребляйте молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые и др. Эти продукты являются настоящим источником энергии для организма. Сбалансированное питание и полноценный, разнообразный рацион помогут вам поддержать иммунитет в такое нелегкое время.

Корректировка режима дня

Кроме питания, нужно обратить внимание и на распорядок дня, который должен быть составлен специально для беременной женщины. В нем должно быть много времени на сон, а также на умеренные физические упражнения. Оптимальная продолжительность сна во время беременности составляет 8-10 часов.

Имеет значение и то, во сколько вы будете ложиться спать. Идеальный вариант – отправляться в постель в 9 часов вечера, так как именно в это время сон самый крепкий, а организм может отдохнуть лучше всего. Регулярные прогулки на свежем воздухе и выполнение специальных гимнастических упражнений для беременных тоже играют важную роль в поддержании иммунной системы.

Умеренное закаливание – отличный помощник

Работу иммунитета активизирует закаливание, которое является своеобразным стрессом для организма. Безусловно, купаться в проруби беременным запрещено. Не стоит экспериментировать и с ледяным душем. Идеальным вариантом будет растирание тела прохладным влажным полотенцем и обливание ног и рук контрастной водой.

Также необходимо следить за тем, чтобы климат в квартире всегда был комфортным для беременной. Нужно проводить влажную уборку и часто проветривать, но не создавать при этом сквозняков.

Позитивное мышление

Благоприятное психоэмоциональное состояние будущей мамы тоже поможет в укреплении иммунитета. Хорошее настроение является важной составляющей успешного течения беременности. Поэтому старайтесь не нервничать и проводить как можно больше времени с удовольствием.

Займитесь тем делом, которое вам нравится, общайтесь с добродушными людьми, читайте хорошие книги, смотрите больше комедий. Классическая музыка помогает расслабиться и наладить душевную гармонию.


Источник

Похожие статьи на сайте
Коксартроз тазобедренного сустава: лечение коксартроза лечебным пластырем нанопласт фортеКоксартроз тазобедренного сустава: лечение коксартроза лечебным пластырем НАНОПЛАСТ форте Что такое коксартроз ? Каковы его симптомы и причины?
Атопический дерматит у детейАтопический дерматит у детей 25.04.2011 06:45 Прежде всего, что же это такое – атопический дерматит (АД) или то, что раньше именовалось диатезом… Красные щечки, пятна на теле, ранки за ушами, непонятная сыпь у детей до года… Все это подпадает под понятие Атопический дерматит.
Культура молодежи - это пространство эмоций и творчества!Dream - ка) @ 2.03.2008 NEWS ABOUT ALL NEWS ABOUT ALLНовости из мира музыки Новый альбом Мадонны появится в конце апреля Альбом под названием "Hard Candy" появится в музыкальных магазинах Европы 28 апреля 2008 года, а в магазинах США – 29 апреля.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Преимущества родов за границей
Преимущества родов за границей Автор статьи Анна Русакова Роды за границей сегодня является довольно популярной услугой для жителей стран СНГ и Юго-Восточной Азии.
Мои роды в швейцарии
Мои роды в Швейцарии 08.08.2009 // Здравствуйте, будущие мамы! Хочу рассказать, как я рожала своего сынишку. Беременность у меня протекала хорошо, не тошнило, осложнений не было.
Профилактика гриппа у беременных
Еще одна причина для будущих мам проводить активную профилактику гриппа : В соответствии с новым исследованием, опубликованным в журнале Canadian Medical Association Journal, вакцинация женщин против гриппа оказывает положительный эффект на вес ребенка при рождении.
Женское бесплодие: основные причины бесплодия
Какие существуют причины женского бесплодия? Бесплодие классифицируется на две категории: первичное и вторичное бесплодие.
7 шагов: как сказать работнику об увольнении
7 шагов: Как сказать работнику об увольнении Сказать работнику про увольнение, равносильно тому, чтобы сказать мужу о разводе.
Искусственные роды или прерывание беременности на поздних сроках
Несмотря на то, что сегодня в России и Украине достаточно просто и записаться, и попасть на аборт, иногда возникают ситуации, когда необходимо прервать беременность в поздних сроках, то есть провести искусственные роды.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.