Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Как повысить иммунитет при беременности

Как повысить иммунитет при беременности

Беременность вызывает в организме женщины многочисленные изменения: в крови понижается уровень белка и гемоглобина, ослабляется иммунитет. И это только некоторые проблемы, которые могут постигнуть будущих мам. Чтобы восполнить потребности организма в полезных веществах и сохранить крепкое здоровье, необходимо особенное внимание уделять питанию. Нужно знать, какие продукты принесут пользу и ребенку, и его маме.

Повышение иммунитета при беременности

В этот период для поддержания иммунитета требуются особые пищевые волокна клетчатки, которые несут в себе правильные углеводы. Эти вещества создают для иммунной системы благоприятную среду, а также противостоят запорам, которыми часто мучаются беременные.

Клетчатка содержится в крупах, сырых овощах и фруктах. Желательно употреблять больше свежих плодов, в которых много полезных для беременных витаминов (особенно обратите внимание на витамины группы В и С). Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах. Ее источником являются различные отруби (рисовые, ржаные, пшеничные). Хорошо стимулирует работу кишечника и свекла (можно употреблять свекольный сок и разные блюда из клубней и листьев). Также могут помочь сушеные абрикосы, инжир, чернослив. Послабляющим действием обладает и клубника.

Как повысить иммунитет при беременности

Важные микроэлементы в этот период – селен (может содержаться в обогащенных перепелиных яйцах), йод (все морепродукты), железо (красное мясо, печень, цельнозерновой хлеб, яблоки) и цинк. Не нужно налегать на сладкое, так как это не приносит организму ничего хорошего, однако 20-30 граммов черного шоколада в день всегда будут кстати и для повышения гемоглобина, и для иммунитета.

Нельзя исключать из рациона беременной женщины и жиры, ведь они также оказывают благотворное влияние на иммунитет. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и др. Конечно же, в пище в течение всего периода беременности должен обязательно присутствовать белок, так как он очень важен и для иммунной системы, и для формирования здорового плода.

Употребляйте молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобовые и др. Эти продукты являются настоящим источником энергии для организма. Сбалансированное питание и полноценный, разнообразный рацион помогут вам поддержать иммунитет в такое нелегкое время.

Корректировка режима дня

Кроме питания, нужно обратить внимание и на распорядок дня, который должен быть составлен специально для беременной женщины. В нем должно быть много времени на сон, а также на умеренные физические упражнения. Оптимальная продолжительность сна во время беременности составляет 8-10 часов.

Имеет значение и то, во сколько вы будете ложиться спать. Идеальный вариант – отправляться в постель в 9 часов вечера, так как именно в это время сон самый крепкий, а организм может отдохнуть лучше всего. Регулярные прогулки на свежем воздухе и выполнение специальных гимнастических упражнений для беременных тоже играют важную роль в поддержании иммунной системы.

Умеренное закаливание – отличный помощник

Работу иммунитета активизирует закаливание, которое является своеобразным стрессом для организма. Безусловно, купаться в проруби беременным запрещено. Не стоит экспериментировать и с ледяным душем. Идеальным вариантом будет растирание тела прохладным влажным полотенцем и обливание ног и рук контрастной водой.

Также необходимо следить за тем, чтобы климат в квартире всегда был комфортным для беременной. Нужно проводить влажную уборку и часто проветривать, но не создавать при этом сквозняков.

Позитивное мышление

Благоприятное психоэмоциональное состояние будущей мамы тоже поможет в укреплении иммунитета. Хорошее настроение является важной составляющей успешного течения беременности. Поэтому старайтесь не нервничать и проводить как можно больше времени с удовольствием.

Займитесь тем делом, которое вам нравится, общайтесь с добродушными людьми, читайте хорошие книги, смотрите больше комедий. Классическая музыка помогает расслабиться и наладить душевную гармонию.


Источник

Похожие статьи на сайте
Атопический дерматит у детейАтопический дерматит у детей 25.04.2011 06:45 Прежде всего, что же это такое – атопический дерматит (АД) или то, что раньше именовалось диатезом… Красные щечки, пятна на теле, ранки за ушами, непонятная сыпь у детей до года… Все это подпадает под понятие Атопический дерматит.
Лечение хламидиоза при беременностиЛечение хламидиоза при беременности Как все мы понимаем непосредственно в период вынашивания малыша любое заболевание будет доставлять немало хлопот самой будущей мамочке.
Феромоны любви - духи природыЛюбить или не любить — зависит от дозы и состава. Химики расшифровывают состав абсолютного любовного зелья. Любовь можно заменить каплями, таблетками и уколами: ученые разделили чувства и эмоции на ингредиенты — гормоны и феромоны.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Дневник
16 февраля, 6:22 Склонилась ночью мама над кроваткой И тихо шепчет Крошечке своей: «Ты только не болей, мой Зайчик сладкий, Прошу тебя, ты только не болей…» Когда болезнь к ребёнку подступает, Рыдает материнская душа.
Смоленская область. когда рожать станет выгодно?
Смоленская область. Когда рожать станет выгодно? | 7 сентября 2011 | Просмотров: 1452 На 1 января 2011 года, на территории Смоленской области проживало 112 068 семей с детьми.
Боровая матка: применять только после визита к врачу
Боровая матка: применять только после визита к врачу 22 Ноября 2009 Боровая матка (ортилия однобокая) — лекарственное растение, которое применяется при лечении заболеваний мочеполовой сферы.
Бактериальный вагиноз
Лактагель – средство от бактериального вагиноза Нормальная микрофлора влагалища Нормальная микрофлора влагалища здоровых женщин репродуктивного возраста примерно на 95% состоит из молочнокислых бактерий, так называемых палочек Додерлейна .
Лапароскопия: история развития в гинекологии
Русский гинеколог Д.О. Отт в 1901г. впервые выполнил осмотр органов брюшной полости через кольпотомное отверстие. Для этого он использовал налобный рефлектор и лампу, поместив пациентку в глубокое положение Тренделенбурга.
Грудное вскармливание: полезно и комфортно
Пожалуй, каждая женщина во время беременности задумывается – кормить ли ребенка грудью. Действительно, молоко полезно, питательно, сбалансировано, оно укрепляет иммунитет ребенка, а в психологическом смысле при кормлении грудью младенец налаживает контакт с мамой и формирует чувство доверия к ней.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.