Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Как убрать живот после родов?

Природа подарила женщинам уникальную возможность испытать радость материнства.

Однако после родов женщину ждут не только радости, но и небольшие расстройства, связанные с фигурой, главным среди которых является заметный животик.

Живот после родов: почему

Пока ребенок находится в животе мамы, ее организм старается делать запасы питательных веществ, которые и откладываются преимущественно на животе и боках. Ну а после появления малыша на свет приходит время избавляться от ненужного «спасательного круга».

Еще одной причиной выпуклого животика после родов является увеличенная матка, которая постепенно уменьшается в течение 6-7 недель. Тонус мышц пресса после родов также оставляет желать лучшего, поэтому самое время заняться своей фигурой.

Как убрать живот после родов: упражнения



Убрать живот после родов помогут различные физические упражнения, направленные именно на эту область. Главное не спешить, обычно приступать к физическим нагрузкам можно только через 1,5-2 месяца после естественных родов или через 2,5 месяца после кесарева сечения. Но если имеются проблемы со здоровьем или роды были тяжелыми, посоветуйтесь с врачом.

Начните с выполнения несложных упражнений, следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте количество повторов. Особое внимание стоит уделить упражнениям на пресс:
Упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Теперь плавно поднимите вытянутые ноги перпендикулярно полу и задержите их в таком положении на несколько секунд. Затем плавно опустите их на пол. Если упражнение дается вам легко, задерживайте ноги на высоте не более 20 см от пола.

Упражнение на верхний пресс. Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть туловища, стараясь как можно ближе приблизиться к коленям.

Упражнения для косых мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки за головой. Теперь поднимите туловище и потянитесь левым локтем к правому колену, опуститесь. На следующем подъеме корпуса поменяйте направление - тянитесь правым локтем к левому колену.

Упражнение на растяжку мышц живота. На вдохе максимально округлите живот, на выдохе – втяните и зафиксируйте это положение на пару секунд.

Лягте на спину, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища. На выдохе максимально втяните живот и поднимите ягодицы вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Старайтесь напрягать только мышцы пресса, а не ягодиц. Чтобы подключить к работе косые мышцы, поочередно выпрямляйте ноги на 15 секунд, находясь в верхней точке.

Лягте на пол, подтяните колени к груди, разведите руки в стороны и обопритесь на ладони. Теперь немного приподнимите ягодицы и, удерживая колени вместе, перенесите бедра влево. Не отрывайте плечи от пола и не опускайте колени. Повторите в другом направлении.

Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Выполняйте их не раньше чем, через час после еды и внимательно следите за своими ощущениями. Должны работать именно мышцы пресса.

Как убрать живот после родов: питание

Помимо физических упражнений убрать живот после родов поможет правильное
питание. Если вы кормите малыша грудью, то от строгих диет придется отказаться. Зато вы можете снизить количество сладостей и жирных продуктов в своем рационе. А когда закончите кормить грудью, постарайтесь исключить все продукты, содержащие вредные жиры. Вместо них ешьте орехи, растительное масло и рыбу. Старайтесь питаться дробно, маленькими порциями. Вместо сладостей и мучного отдавайте предпочтение фруктам, овощам, крупам. И не забывайте пить много воды.

Как убрать живот после родов: массаж

Также не забывайте о пользе массажей и обертываний, которые улучшают тонус кожи и способствуют похудению. Многие мамочки используют довольно простое и эффективное средство – контрастный душ.


Источник

Похожие статьи на сайте
Mamamafia.info35. Кростата с лимонным кремом Скажу сразу, божественный рецепт!!! .... не смотря на то, что делала его дважды и ни разу правильно он у меня не вышел, наповал меня сразили две вещи: 1.
Рождение 3-4 детей в каждой семье должно войти в нормуДля того, чтобы воспроизвести населения Украины, каждая украинка должна рожать по 3-4 ребенка, и тогда рождаемость превысит смертность.
Надо ли удалять зуб мудрости?Надо ли удалять зуб мудрости? Зуб мудрости, а их всего четыре, это самые крайние зубы в обоих рядах. Начинают прорезаться они, как правило, в 18-25 лет.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Внематочная беременность
Диагноз внематочная беременность – неутешительный. Но это не говорит о том, что в дальнейшем женщина не сможет испытать радость материнства.
Ваш малыш потеет, беспокоен, плохо спит? возможно это рахит?
Ваш малыш потеет, беспокоен, плохо спит? Возможно это рахит? Ваш малыш потеет, беспокоен, плохо спит? У вашего малыша сильная потливость, он беспокоен и спит плохо, так же у него лысеет затылочек?
Свекольный салат для похудения
Свекольный салат для похудения Опубликовано: 27-07-2012 Просмотров: 252 Узнать о Проекте Важно знать, какими свойствами обладают продукты, которые мы едим.
Упражнения пилатес для начинающих
8 ноября, вторник, 2011 11:50 В последнее время пилатес, наряду с аэробикой, стал довольно популярным видом фитнеса. Уроки пилатеса входят в программу практически каждого фитнес-клуба.
Надо ли удалять зуб мудрости?
Надо ли удалять зуб мудрости? Зуб мудрости, а их всего четыре, это самые крайние зубы в обоих рядах. Начинают прорезаться они, как правило, в 18-25 лет.
Варикоз. самое важное. оздоровление водой - это просто и эффективно
«Варикоз» - это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Венозные клапаны исполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает её обратно.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.