Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы


Питание после родов

Рождение ребенка Поздравляем Вас с Рождением ребенка!

Роды прошли, и теперь Вы бы хотели вернуть свою прежнюю фигуру. Сколько времени может занять сбрасывание веса после родов? Сначала сообщим Вам хорошую новость: большая часть веса, набранного Вами во время беременности, уходит в первые несколько недель после родов. Теперь не слишком хорошая новость: потеря последних нежелательных килограммов и приведение мышц в порядок может занять около года.

Целый год? Это так, но не стоит торопиться. Жизнь после появления ребенка часто становится просто сумасшедшей. Независимо от того кормите ли Вы грудью, следует подождать хотя бы 6 недель после родов, прежде чем начать следовать программе снижения веса: ограничить потребление калорий и увеличить нагрузку. Вам потребуется вся энергия, которую Вы сможете получить – Вам предстоит восстановление после родов, забота о ребенке, домашнее хозяйство, и, возможно, возвращение на работу. Поэтому дайте себе немного расслабиться. Вы обязательно вернете свою прежнюю форму. А сейчас, наслаждайтесь своим малышом, ешьте здоровую пищу и постарайтесь, по мере возможности, давать себе умеренную физическую нагрузку.

Как контролировать вес?

Кормление грудью Если Вы кормите грудью

Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности дают около 300 ккал в день на производство молока, а Ваше питание должно обеспечить остальные ккал. Это означает, что Вам требуется дополнительно 500 ккал для обеспечения грудного вскармливания. Это на 200 ккал больше, чем Вам требовалось во время беременности!

Сколько калорий следует потреблять именно Вам? В среднем, большинству женщин нужно 2700 ккал/день во время кормления.

При занятиях фитнесом, возможно, Вам захочется есть меньше. Но врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал/день может снизить лактацию и у Вас не будет достаточно сил для кормления и заботы о ребенке.

Добавьте физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой, только тогда, когда Вам разрешит доктор. На прогулке Вы вместе с ребенком дышите свежим воздухом и в то же время можете быть физической активной, ведь движение – это способ снижения веса без резкого ограничения калорий.

Если Вам сложно выходить из дома, можно купить несколько дисков и заниматься, когда ребенок спит или находится рядом.

Если Вы теряете больше 4 кг в месяц после ограничения калорийности и добавления упражнений, следует «вернуть» некоторое количество калорий.

Когда Вы кормите грудью, то что Вы едите влияет как на здоровье ребенка, так и на Ваше восстановление после родов. Например, Вы можете увеличить содержание витаминов в вашем молоке, если употреблять здоровую пищу.

Обычно, требуется несколько месяцев для восстаноления после родов нормального содержания железа в крови. Для восстановления запасов нутриентов посоветуйтесь с лечащим врачом о приеме витаминно-минерального комплекса.
Количество потребляемой жидкости чрезвычайно важно для нормальной продукции молока. Пейте на протяжении всего дня и старайтесь выпивать один стакан воды или напитка (например, чая с молоком) перед каждым кормлением. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина – они приводят к потери жидкости.

Кормление грудьюЕсли Вы не кормите грудью

Большинство описанных принципов можно применять, когда Вы не кормите грудью. Например, после родов важно набраться сил, поэтому отложите ограничение калорий на 6 недель после родов. Когда Вы начнете выполнять свой план по снижению веса, удостоверьтесь, что Вы потребляете разнообразную пищу всех основных групп продуктов (см. статью о пирамиде здорового питания). Когда Вы будете готовы подключить физическую активность, делайте это постепенно.

Сколько калорий необходимо для уменьшения веса? Большинству женщин для уменьшения веса достаточно потреблять 1600-1800 ккал в день при легкой физической активности. Это количество калорий может казаться достаточно большим, особенно для женщин, часто «сидящих» на диете с калорийностью менее 1200 ккал. Но потребление 1600 ккал более разумно, т.к. оно позволяет Вам потреблять продукты всех основных 5 групп Пищевой пирамиды, что способствует поддержанию основного обмена и сохранению хорошего здоровья.

Гораздо легче длительно придерживаться диеты с калорийностью 1600 ккал в день, при этом уровне калорийности Вы не чувствуете себя «ущемленной» и лишенной радостей жизни, сохраняете активность и хорошее настроение!

В Клинике доктора Ионовой разработана программа «Диета, которая нравится — Для мам».


Источник

Похожие статьи на сайте
Фокусники братья сафроновы устроили в центре запорожья шоуФокусники братья Сафроновы устроили в центре Запорожья шоу Запорожье трио известных фокусников посетило в рамках второго сезона шоу Нового канала "Країна чудес".
Народные снадобья от простудыНародные снадобья от простуды Отвар лаврового листа, запаривание полыни, жевание стебельков озимых, заговаривание бубнами и шаманскими танцами, полоскание кипяченым пепси, омывание тела настоем татар-чая — чего только не делают на просторах нашей родины, чтобы изгнать из организма хворь в виде кашля, озноба и прочей ломоты.
Как собрать мочу у новорожденногоВрачи любят осложнять жизнь молодым родителям. Один из примеров – сдать анализ мочи новорожденного. Как не растеряться в подобной ситуации и все сделать правильно, не слишком затрудняя себя и ребенка?
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Народные приметы для беременных
В старину очень боялись порчи и сглаза. Считалось что если женщина красива, у нее заботливый жених или муж, здоровые детишки, уютный дом, то обязательно у такой семьи находились завистники.
Послеродовые инфекции дыхательных и мочевыводящих путей. послеродовая раневая инфекция.
Послеродовые инфекции дыхательных и мочевыводящих путей. Послеродовая раневая инфекция. Осложнения со стороны системы дыхания после родов чаще всего возникают в течение первых суток после родов, особенно если проводилась общая анестезия.
Где найти богатого мужа?
Где найти богатого мужа? Каждая из нас старается сделать свою жизнь максимально комфортной для себя. Вот только методы достижения у нас всех разные.
Геморрой в период беременности и родов «узелки» на память
Геморрой в период беременности и родов «Узелки» на память Появление на свет нового человека — событие настолько радостное для мамы, что нередко отодвигает на дальний план проблемы со здоровьем, которые возникли у женщины во время беременности и родов.
Гигиена беременной женщины
Гигиена беременной женщины Гигиена человека является залогом хорошего самочувствия и здоровья. Особую роль гигиена играет и в период беременности женщины, ведь именно в это время в женском организме происходят различные изменения, которые, в первую очередь, связаны с гормональной перестройкой.
Народные снадобья от простуды
Народные снадобья от простуды Отвар лаврового листа, запаривание полыни, жевание стебельков озимых, заговаривание бубнами и шаманскими танцами, полоскание кипяченым пепси, омывание тела настоем татар-чая — чего только не делают на просторах нашей родины, чтобы изгнать из организма хворь в виде кашля, озноба и прочей ломоты.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.