Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы


Питание после родов

Рождение ребенка Поздравляем Вас с Рождением ребенка!

Роды прошли, и теперь Вы бы хотели вернуть свою прежнюю фигуру. Сколько времени может занять сбрасывание веса после родов? Сначала сообщим Вам хорошую новость: большая часть веса, набранного Вами во время беременности, уходит в первые несколько недель после родов. Теперь не слишком хорошая новость: потеря последних нежелательных килограммов и приведение мышц в порядок может занять около года.

Целый год? Это так, но не стоит торопиться. Жизнь после появления ребенка часто становится просто сумасшедшей. Независимо от того кормите ли Вы грудью, следует подождать хотя бы 6 недель после родов, прежде чем начать следовать программе снижения веса: ограничить потребление калорий и увеличить нагрузку. Вам потребуется вся энергия, которую Вы сможете получить – Вам предстоит восстановление после родов, забота о ребенке, домашнее хозяйство, и, возможно, возвращение на работу. Поэтому дайте себе немного расслабиться. Вы обязательно вернете свою прежнюю форму. А сейчас, наслаждайтесь своим малышом, ешьте здоровую пищу и постарайтесь, по мере возможности, давать себе умеренную физическую нагрузку.

Как контролировать вес?

Кормление грудью Если Вы кормите грудью

Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности дают около 300 ккал в день на производство молока, а Ваше питание должно обеспечить остальные ккал. Это означает, что Вам требуется дополнительно 500 ккал для обеспечения грудного вскармливания. Это на 200 ккал больше, чем Вам требовалось во время беременности!

Сколько калорий следует потреблять именно Вам? В среднем, большинству женщин нужно 2700 ккал/день во время кормления.

При занятиях фитнесом, возможно, Вам захочется есть меньше. Но врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал/день может снизить лактацию и у Вас не будет достаточно сил для кормления и заботы о ребенке.

Добавьте физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой, только тогда, когда Вам разрешит доктор. На прогулке Вы вместе с ребенком дышите свежим воздухом и в то же время можете быть физической активной, ведь движение – это способ снижения веса без резкого ограничения калорий.

Если Вам сложно выходить из дома, можно купить несколько дисков и заниматься, когда ребенок спит или находится рядом.

Если Вы теряете больше 4 кг в месяц после ограничения калорийности и добавления упражнений, следует «вернуть» некоторое количество калорий.

Когда Вы кормите грудью, то что Вы едите влияет как на здоровье ребенка, так и на Ваше восстановление после родов. Например, Вы можете увеличить содержание витаминов в вашем молоке, если употреблять здоровую пищу.

Обычно, требуется несколько месяцев для восстаноления после родов нормального содержания железа в крови. Для восстановления запасов нутриентов посоветуйтесь с лечащим врачом о приеме витаминно-минерального комплекса.
Количество потребляемой жидкости чрезвычайно важно для нормальной продукции молока. Пейте на протяжении всего дня и старайтесь выпивать один стакан воды или напитка (например, чая с молоком) перед каждым кормлением. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина – они приводят к потери жидкости.

Кормление грудьюЕсли Вы не кормите грудью

Большинство описанных принципов можно применять, когда Вы не кормите грудью. Например, после родов важно набраться сил, поэтому отложите ограничение калорий на 6 недель после родов. Когда Вы начнете выполнять свой план по снижению веса, удостоверьтесь, что Вы потребляете разнообразную пищу всех основных групп продуктов (см. статью о пирамиде здорового питания). Когда Вы будете готовы подключить физическую активность, делайте это постепенно.

Сколько калорий необходимо для уменьшения веса? Большинству женщин для уменьшения веса достаточно потреблять 1600-1800 ккал в день при легкой физической активности. Это количество калорий может казаться достаточно большим, особенно для женщин, часто «сидящих» на диете с калорийностью менее 1200 ккал. Но потребление 1600 ккал более разумно, т.к. оно позволяет Вам потреблять продукты всех основных 5 групп Пищевой пирамиды, что способствует поддержанию основного обмена и сохранению хорошего здоровья.

Гораздо легче длительно придерживаться диеты с калорийностью 1600 ккал в день, при этом уровне калорийности Вы не чувствуете себя «ущемленной» и лишенной радостей жизни, сохраняете активность и хорошее настроение!

В Клинике доктора Ионовой разработана программа «Диета, которая нравится — Для мам».


Источник

Похожие статьи на сайте
Признаки имплантационного кровотеченияПризнаки имплантационного кровотечения иногда путают с наступлением месячных, но это не одно и то же. Такое кровотечение является довольно редким, но, тем не менее, вполне обычным физиологическим явлением, который может наступить у любой женщины.
Фокусники братья сафроновы устроили в центре запорожья шоуФокусники братья Сафроновы устроили в центре Запорожья шоу Запорожье трио известных фокусников посетило в рамках второго сезона шоу Нового канала "Країна чудес".
Головная боль во время беременности: причины, лечение, как избавитьсяИсточник - www.woman.delfi.ua У беременных женщин голова идет кругом и болит не только лишь от одних забот. Многие будущие мамы уже хорошо знакомы с мигренью.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Ишемическая болезнь сердца у собак
Ишемическая болезнь сердца у собак Ведущую роль в возникновении основных заболеваний сердца у домашних животных играют коронарогенные поражения миокарда.
Kivat почему финские парни такие крепкие?
KIVAT Почему финские парни такие крепкие? Финляндия — одна из самых северных стран в Европе, родина Санта Клауса. Возможно поэтому в России очень доверяют финской одежде - необыкновенно продуманной и удобной, незаменимой в условиях суровой зимы.
Послеродовые инфекции дыхательных и мочевыводящих путей. послеродовая раневая инфекция.
Послеродовые инфекции дыхательных и мочевыводящих путей. Послеродовая раневая инфекция. Осложнения со стороны системы дыхания после родов чаще всего возникают в течение первых суток после родов, особенно если проводилась общая анестезия.
Где найти богатого мужа?
Где найти богатого мужа? Каждая из нас старается сделать свою жизнь максимально комфортной для себя. Вот только методы достижения у нас всех разные.
Как собрать мочу у новорожденного
Врачи любят осложнять жизнь молодым родителям. Один из примеров – сдать анализ мочи новорожденного. Как не растеряться в подобной ситуации и все сделать правильно, не слишком затрудняя себя и ребенка?
10 полезных пищевых продуктов для нашей красоты.
1. Яичный белок. Стягивание пор на коже. Маска из яичного белка освежает кожу лица и стягивает расширенные поры. 2. Овсяные хлопья.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.