Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Питание при грудном вскармливании

Категория: Молодым мамам Дата: Январь 27th, 2009

Кормящие матери нуждаются в полноценном и регулярном питании, поскольку это определяет количество и состав грудного молока.

С каждым литром грудного молока женщина теряет до 900 ккал, поэтому её суточный рацион должен составлять не менее 3200—3500 ккал.

Необходимо обратить внимание и на разнообразие рациона питания, так как при однообразном питании состав грудного молока может сильно изменяться, вследствие чего ребенок будет недополучать те или иные жизненно необходимые для него микроэлементы и питательные вещества, в то время как другие получит в избытке. Это может отрицательно сказаться на физическом и нервно-психическом состоянии малыша.

В питании следует использовать как можно более свежие продукты и свежеприготовленную пищу.

Питание кормящей матери в идеале должно быть 5—6-разовым:
89 ч — первый завтрак;
в 1112ч — второй завтрак,
в 1415 ч — обед;
в 1920 ч — ужин;
в 21 ч — стакан кефира, простокваши или сока, либо свежие фрукты/овощи.

Лучше так распределить продукты, чтобы те из них, которые богаты белком (мясо, рыба, крупы — особенно полезна гречка), употреблять в первой половине дня, а во второй — отдать предпочтение молочной и растительной пище.

Из круп предпочтительнее гречневая, рисовая, кукурузная. Не рекомендуется манка, а овсянку, пшено, перловку и макаронные изделия лучше употреблять не чаще двух раз в неделю.

Мясо в суточном рационе должно достигать 150 г. Из мяса предпочтительна нежирная свинина, говядина, кролик, индейка, курица (при переносимости).
Если женщина переносит рыбу, то нет оснований для ее исключения из рациона. Однако есть её следует не чаще 1—2 раз в неделю, отдавая предпочтение речной рыбе.

Ежедневно в рацион кормящей матери следует включать 500700 г овощей, набор которых зависит от сезона.
На долю картофеля должно приходиться не более 200 г, остальную часть должны составлять морковь, свёкла, редис, репа, тыква, кабачки, огурцы, баклажаны и другие овощи, которые в большом количестве содержат витамины и минеральные соли. Овощи следует употреблять в сыром виде (самостоятельно или в салатах), либо отварными или тушеными.
Рекомендуется исключить репчатый, зелёный лук и чеснок, так как из-за их употребления грудное молоко может приобретать неприятный привкус, из-за которого ребенок может отказаться от груди.
Крайне полезна для кормящей мамы зелень (щавель, шпинат, салат, укроп, сельдерей).
Рекомендуется воздержаться от грибов, капусты, бобов, фасоли и гороха.
Если женщина переносит яйца, то достаточно 2—3 штук в неделю.

Особое место в питании занимают свежие ягоды и фрукты, которые содержат большое количество витаминов и клетчатки.
Ежедневная норма — до 300 г, при том, что часть свежих продуктов может быть заменена соками из них.
Из фруктов желательны печеные яблоки (зеленые), груши, вишня, белая черешня, смородина белая и красная. С осторожностью можно употреблять абрикосы, персики, киви.
Лучше исключить из рациона черную смородину, клубнику, виноград, цитрусовые, ананас, дыню, клюкву, землянику, малину.
В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные джемы, компоты.

Соки и напитки полезнее натуральные, желательно не содержащие сахара. Свободно можно употреблять зеленый чай, питьевую воду в бутылках.
Кормящая мама должна потреблять в сутки примерно на 1 л жидкости больше обычного, причём молочного и кисломолочного желательно не менее 0,5 л.
Молоко в случае его непереносимости следует заменить кисломолочными продуктами или козьим молоком.
Кисломолочные продукты можно употреблять практически любые: кефир, простоквашу, ряженку, йогурты без фруктовых наполнителей и добавок.

Хлеб допустим ржаной или с отрубями.

Из кондитерских изделий допустимо несладкое печенье, зефир, пастила, сушки. Не стоит злоупотреблять сахаром. Рекомендуемая дневная норма сахара — примерно 40 г, то есть 8 чайных ложек, поскольку сахар может усиливать аллергическое действие. Рекомендуется исключить из питания какао и шоколад.

Категорически запрещены к употреблению алкогольные напитки и лекарства без назначения врача, крепкий кофе, какао, пряности (горчица, перец, уксус), лук, чеснок, так как они неблагоприятно влияют на вкус и качество материнского молока. Консервы также желательно исключить из питания, либо употреблять только те, что созданы специально для детского питания — овощные, фруктовые, мясные. Также исключаются из рациона красная и черная икра, мед, орехи, газированные напитки, глазированные сырки, мороженое, майонез и другие соусы, кулинарный жир.


Источник

Похожие статьи на сайте
Фитнес и диетыЛюблю делать разгрузочную недельку на чемоданчиках "Худеем за неделю". Больше всего нравилось Японское меню. А теперь они выпустили новинку - "Ассорти любимых блюд".
Пцр в гинекологии. пцр-диагностика внутриутробных инфекцийМетод ПЦР в гинекологии. ПЦР-диагностика внутриутробных инфекций В гинекологии ПЦР-анализы — обязательная диагностическая процедура, входящая в профиль обследований различных женских заболеваний — в первую очередь, для диагностики широкого спектра ЗППП, заболеваний передающихся половым путем.
Фенибут - активизирует центральную нервную системуФенибут - это вещество, похожее на гамма-аминомасляную кислоту, которая вырабатывается в мозге. Фенибут используется в качестве лекарства при повышенной тревожности, страхах, нарушениях сна Нарушение режима сна - тяжелые последствия привычного расстройства (бессоннице), стрессе, переутомлении, посттравматическом стрессовом расстройстве, депрессии, алкоголизме и нарушениях сердечного ритма.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Гимнастика с грудничком на фитболе
Сегодня Фитбол стал очень популярен, и неспроста. Сначала он стал широко использоваться во многих упражнениях в фитнесе, теперь же, как многие знают, он стал незаменим для занятий на разных сроках беременности, его используют во время домашних родов, и, конечно, такой мяч есть в большинстве семей с маленьким ребенком.
Причины выпадения волос после родов
Главная / Выпадение волос / Причины выпадения волос после родов Причины выпадения волос после родов загрузка... Выпадение волос после родов – процесс скорее естественный, чем патологический.
Диета для беременных при отеках
Диета для беременных при отеках Гормональные изменения, которые происходят во время беременности, являются причиной отека лодыжек и стоп.
Не пора ли устроить рыбный день?
Не пора ли устроить рыбный день? Так же, как мясо, яйца и молоко, рыба - важный источник очень качественного белка. Именно поэтому она так нужна малышам.
Вой к
Ужин для двоих дома Как ни банально, но ужин для двоих, романтический ужин, является самым распространенным способом продемонстрировать партнеру свои чувства.
Художественный маникюр своими руками
Для того чтобы блистать модным стильным маникюром не обязательно обращаться в салон красоты. Вы сами можете создать на своих ногтях неповторимый дизайн, который подчеркнет вашу индивидуальность и настроение.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.