Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Похудеть после родов

Как эффективно похудеть после родов
Вам понадобится
  • Правильно составленное меню
  • Удобная трикотажная одежда
  • Спортивная обувь
  • Коврик для занятий спортом
  • Позитивное настроение
Инструкция
  • .1

    Во-первых, необходимо следить за своим рационом питания. Правильно составленное меню является главной составляющей процесса похудения. Блюда лучше готовить отварные, запекать в духовке или варить в пароварке. Большая часть дневного рациона должна состоять из тушеных или вареных овощей и свежих фруктов. Из-за высокой калорийности бананы и виноград надо исключить из меню. Можно использовать богатые витаминами замороженные смеси из овощей и фруктов, которые можно приобрести в супермаркете.

  • .2

    Мясные блюда – источники белков - можно есть на завтрак или в обед. Важная составляющая правильного питания - это каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде. Из меню исключаются следующие продукты: шоколад и газированные напитки, консервы и копчености, орехи и семечки, сдоба и мучные изделия, соленые и жареные блюда. Питаться необходимо в течение дня 5-6 раз небольшими порциями. Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500-2000 ккал.

  • .3

    Для эффективного похудения необходимо заниматься физическими упражнениями. Сначала надо начинать с небольших тренировок, состоящих из комплекса упражнений для укрепления мышц бедер, живота, спины. Подобрать подходящие упражнения можно самостоятельно, воспользовавшись книгами, журналами или информацией из Интернета.

  • .4

    Для занятий физкультурой подберите удобную трикотажную одежду, обувь и специальный коврик на пол. Минимальное количество тренировок - 2-3 раза в неделю длительностью от 30 минут до 1 часа. В случае если трудно выкроить время на полноценную тренировку можно заниматься каждый день по 15 минут. Также ежедневная утренняя гимнастика длительностью 10 минут будет отличным началом дня.

  • .5

    Для сбрасывания лишнего веса применяйте пешие прогулки с коляской. Всем известно влияние спортивной ходьбы на фигуру. Гулять необходимо 1-2 раза в день, придерживаясь быстрого темпа и держа спину прямо. Длительность прогулок должна составлять 2-3 часа. Для таких прогулок подойдет удобная, спортивная обувь.

  • .6

    Более быстрому похудению и возвращению к прежнему весу способствует кормление грудью. В период кормления надо придерживаться правильного питания, необходимого для правильной работы желудка у ребенка. Единственное условие – не надо есть за двоих!

  • .7

    Старайтесь быть всегда спокойной с позитивным настроением. Моменты депрессии и плохого настроения, которые часто могут возникать в послеродовый период, не надо устранять при помощи шоколада или сдобных булочек. В крайнем случае, замените сладости свежими фруктами и от этого значительно улучшиться и ваше настроение, и самочувствие.

  • .8

вам помогла статья – да (0) / нет (0) Обязательно узнай


Источник

Похожие статьи на сайте
Девятый месяц беременностиБудьте готовы к тому, что схватки могут начаться в любой момент. Приготовьте вещи для новорожденного и себя. Покажите мужу или родственникам, где они лежат.
Гомеопатия при аллергии.Аллергия (от греч. allos—другой и ergon—дело), это эволюционно обусловленные, защитные, но чрезмерные реакции организма на введение раздражителя (аллергена).
Пигментные пятна: как избавиться от них в домашних условияхГоворят, пятна бывают даже на солнце, но это не успокаивает, если «запятнанную репутацию» обретает наша кожа. Появление хлоазм на руках, лице, теле не вызывает такого восторга, как, например, загар.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Мази в домашних условиях.
МАЗИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Уникальная мазь от многих болезней Рецепт уникальной мази, которую можно сделать в домашних условиях.
Наследственные болезни: по статистике 5% женщин рискуют родить ребенка с патологией
Наследственные болезни: по статистике 5% женщин рискуют родить ребенка с патологией Выдержка из статьи Прежде чем начать наш разговор о диагностике наследственных заболеваний плода, стоит отметить, что в целом около 5% женщин, вне зависимости от каких бы то ни было факторов, рискуют родить ребенка с той или иной врожденной патологией.
Пигментные пятна: как избавиться от них в домашних условиях
Говорят, пятна бывают даже на солнце, но это не успокаивает, если «запятнанную репутацию» обретает наша кожа. Появление хлоазм на руках, лице, теле не вызывает такого восторга, как, например, загар.
Аномалии развития плаценты и добавочные дольки. пленчатая плацента и плацента при заболеваниях
Аномалии развития плаценты и добавочные дольки. Пленчатая плацента и плацента при заболеваниях К концу четвертого месяца беременности плацента приобретает свою окончательную форму и толщину, однако продолжает увеличиваться по площади и в третьем триместре.
О чем думает малыш в животе
И не надо прислонять к животу ухо и задавать идиотский вопрос! Не надо! Мальчик я или девочка? Мальчик я, мальчик! Или девочка?
Виды и признаки | дисбактериоз - до чего доводит самолечение
В настоящее время при абсолютной доступности практически всех лекарственных препаратов многие люди предпочитают лечиться сами, принимая без назначения врача те или иные таблетки.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.