Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Похудеть после родов

Как эффективно похудеть после родов
Вам понадобится
  • Правильно составленное меню
  • Удобная трикотажная одежда
  • Спортивная обувь
  • Коврик для занятий спортом
  • Позитивное настроение
Инструкция
  • .1

    Во-первых, необходимо следить за своим рационом питания. Правильно составленное меню является главной составляющей процесса похудения. Блюда лучше готовить отварные, запекать в духовке или варить в пароварке. Большая часть дневного рациона должна состоять из тушеных или вареных овощей и свежих фруктов. Из-за высокой калорийности бананы и виноград надо исключить из меню. Можно использовать богатые витаминами замороженные смеси из овощей и фруктов, которые можно приобрести в супермаркете.

  • .2

    Мясные блюда – источники белков - можно есть на завтрак или в обед. Важная составляющая правильного питания - это каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде. Из меню исключаются следующие продукты: шоколад и газированные напитки, консервы и копчености, орехи и семечки, сдоба и мучные изделия, соленые и жареные блюда. Питаться необходимо в течение дня 5-6 раз небольшими порциями. Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500-2000 ккал.

  • .3

    Для эффективного похудения необходимо заниматься физическими упражнениями. Сначала надо начинать с небольших тренировок, состоящих из комплекса упражнений для укрепления мышц бедер, живота, спины. Подобрать подходящие упражнения можно самостоятельно, воспользовавшись книгами, журналами или информацией из Интернета.

  • .4

    Для занятий физкультурой подберите удобную трикотажную одежду, обувь и специальный коврик на пол. Минимальное количество тренировок - 2-3 раза в неделю длительностью от 30 минут до 1 часа. В случае если трудно выкроить время на полноценную тренировку можно заниматься каждый день по 15 минут. Также ежедневная утренняя гимнастика длительностью 10 минут будет отличным началом дня.

  • .5

    Для сбрасывания лишнего веса применяйте пешие прогулки с коляской. Всем известно влияние спортивной ходьбы на фигуру. Гулять необходимо 1-2 раза в день, придерживаясь быстрого темпа и держа спину прямо. Длительность прогулок должна составлять 2-3 часа. Для таких прогулок подойдет удобная, спортивная обувь.

  • .6

    Более быстрому похудению и возвращению к прежнему весу способствует кормление грудью. В период кормления надо придерживаться правильного питания, необходимого для правильной работы желудка у ребенка. Единственное условие – не надо есть за двоих!

  • .7

    Старайтесь быть всегда спокойной с позитивным настроением. Моменты депрессии и плохого настроения, которые часто могут возникать в послеродовый период, не надо устранять при помощи шоколада или сдобных булочек. В крайнем случае, замените сладости свежими фруктами и от этого значительно улучшиться и ваше настроение, и самочувствие.

  • .8

вам помогла статья – да (0) / нет (0) Обязательно узнай


Источник

Похожие статьи на сайте
Домашний хлебВ то время, когда телевизор пугает неурожаями зерна, ростом цен на продукты я решил попробовать испечь хлеб дома. Оказалось, это гораздо дешевле, чем покупать его в магазине и намного вкуснее, при том, что ингредиенты на столько просты, что я не представляю как современные хлебозаводы умудряются «испортить» рецепт хлеба.
Выбираем платьеВыбирая стиль одежды, каждый человек стремится либо выделиться, либо слиться с окружающими. Это зависит от типа личности и настроения человека.
Массаж и гимнастикаДля того чтобы массаж рук не был скучен и утомителен для ребенка, родителям предлагается схема массажа со стихами. Специально подобранные словесные игры помогут вам и вашим детям с наибольшим интересом проводить данную процедуру.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Вакансии в роспотребнадзор
Я рожала сама, тоже ужасно боюсь операций, да и в роддоме получается в первый раз лежала как в больнице, все было непривычно и дико))) А правда, что после наркоза забывается многое?
Современная медицина для женщин
Молочные железы играют слишком большую роль в женской судьбе, это и деторождение, и кормление ребенка, и даже продвижение в карьере (но этого коснемся в следующей статье), и они изменяются в результате гормонов, которые вырабатываются в яичниках.
Выезд ребенка за границу
В гостях у Растем в Петербурге адвокат Титаренка Олеся Валерьевна, рассказывает как юридически правильно подготовиться к выезду с ребенком за границу.
Наталья радулова
Все эти отрывки из воспоминаний ветеранов собраны мной на сайте "Я помню". Герои Великой Отечественной войны" . Это рассказы пехотинцев, артиллеристов, танкистов, летчиков и многих других советских воинов разных родов войск.
Нервная система кошек
Нервная система кошек Ученые недавно обнаружили кое-что новое о способности кошек излечивать себя. Исследуя тайны неврологических расстройств у кошек, сидевших на экспериментальной диете, ученые обнаружили у них удивительную способность восстанавливать центральную нервную систему и функции нервных клеток.
Витамины для годовалого ребенка
Витамины для годовалого ребенка Экологическая ситуация сегодня оставляет желать лучшего. А, как всем известно, именно плохая экология является корнем многих проблем со здоровьем.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.