Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Правильное питание для мужчин

Когда дело доходит до проблем в отношениях, мы часто слышим, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры, и поэтому они не могут понять друг друга. Гендерные различия настолько велики, что они влияют даже на рацион. Одним надо то, другим это. Сегодня поговорим о «марсианах». Что им нужно есть?

1

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

У мужчин больше масса тела, больше мускулов, более массивные кости. Женщины во время беременности или периода лактации нуждаются в определенных питательных веществах, и мужчинам тоже необходимо следить за своим рационом, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, эректильную дисфункцию, рак предстательной железы, облысение по мужскому типу и другие напасти.

Правильное питание: мужское половое здоровье

Самый главный кошмар любого мужчины – заболевания репродуктивной системы. Чтобы он никогда не стал реальностью, мужчина должен следить за питанием: потреблять больше овощей и фруктов, рыбы, чеснока, оливкового масла. Эти продукты улучшают работу сердечной мышцы и сосудов, и, как следствие, кровоток, ведь главная причина эректильной дисфункции – плохое кровоснабжение половых органов.

Составляя свой рацион, будьте осторожны: по некоторым исследованиям, льняное масло способно стимулировать гиперплазию простаты. А зеленый чай – наоборот, сокращать риски.

Протеины для мышц

В среднем мужчина потребляет на 10-20 г белка больше, чем женщина. Этого требует более объемная, чем у женщины, мышечная масса, в которой сгорает больше калорий, чем в жировой, и которая предохраняет человека от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Спортсменам необходимо питаться еще лучше. Вообще, для роста мышц следует есть от 1,5 г белка на 1 кг тела.

Витамины и минералы: еда лучше, чем таблетки

О мультивитаминах ученые спорят давно и безуспешно. Пока что большинство из них считает, что лучше витамины и минералы из пищи, чем из искусственно созданных комплексов. Микроэлементы из таблеток хуже усваиваются и плохо сочетаются друг с другом. Впрочем, если вы принимаете мультивитамины, запомните:

  • Витамины С и Е не уменьшают риск развития рака предстательной железы.

  • Бета-каротин, наряду с витаминами Е и С, а также цинком, замедляет процесс старения, в частности предотвращает возрастное падение зрения. Эти вещества содержатся в маслах, яйцах, зелени, мясе.

  • Мультивитамины для мужчин должны содержать меньше железа, так как мужчины обычно получают этот элемент в достаточном количестве. Избыток железа выводится из организма с трудом.

  • Остеопороз грозит не только женщинам. Принимайте витамин D и кальций для укрепления костей. И то и другое есть в молочных продуктах.

  • Фолиевая кислота (витамин B9) улучшает качество спермы. Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых овощах с листьями.

Правильное питание для мужчин: меню

– Для мужчин оптимальна диета охотника-собирателя. Все, что наш предок мог найти или поймать в лесу, изжарить и съесть, считается здоровой пищей для мужчин, – рассказала «Здоровье инфо» профессор кафедры клинической андрологии Российского университета дружбы народов, эксперт по мужскому здоровью Светлана Юрьевна Калинченко.

  • Яйца. Ешьте яйца с желтком, чтобы улучшить холестерин и спасти себя от атеросклероза.

  • Имбирь. Позволит вам быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.

  • Устрицы. Содержат цинк, который предотвращает развитие рака предстательной железы. Ежедневная норма в 11 мг цинка также улучшит качество спермы.

  • Бананы. Содержат магний и калий, который предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  • Жирная рыба. Содержит Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Оказывают комплексный эффект на мужской организм: уменьшают жжение в мышцах после упражнений, борются с плохим холестерином.

  • Крестоцветные (брокколи, цветная и белокочанная капуста). Содержит витамин С, бета-каротин, калий и сульфорафан, который защищает от рака простаты.

  • Бразильский орех. Содержит магний и селен, которые защищают от рака и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Можно есть другие орехи, однако бразильский орех содержит огромное количество этих элементов.

  • Соя. 25 г соевого продукта ежедневно защищают от плохого холестерина и рака предстательной железы.

  • Ягоды. Содержат флавоноид антоцианин, который замедляет старение мозга.

  • Красные овощи и фрукты. Ешьте болгарский перец, морковь, тыкву и батат. Они заряжены витамином С, который уменьшает риск гиперплазии простаты.


Источник

Похожие статьи на сайте
Самые безумные “лекарства” и методы лечения в истории медициныЗа всю историю медицины существовало множество несуразных и даже смешных способов лечения. Ниже приведены 10 самых удивительных.
Верошпирон: описание – только по рецепту врачаМногие люди говорят об упражнениях для лицевых мышц как об альтернативе хирургических подтяжек. Откуда же берутся эти волшебные упражнения?
Наши домашние родыСтатьи » Ждем ребенка » Роды » Рассказы о беременности и родах » Читательские публикации Наши домашние роды Автор: Людмила 21.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Трикотажные платья для полных красавиц
Трикотажные платья для полных красавиц 24 Фев 2012 Трикотаж соблазнил не одну девушку своими нежными и теплыми прикосновениями.
Верошпирон: описание – только по рецепту врача
Многие люди говорят об упражнениях для лицевых мышц как об альтернативе хирургических подтяжек. Откуда же берутся эти волшебные упражнения?
Мумие мое)))))
16-го ноября пришла мне посылочка,с мумием!! Вообще,как оказалось 50гр.,это оч много!не знаю что теперь с ним делать!
Роды
Роды Чтобы роды прошли легко и безболезненно будущая мама должна быть хорошо осведомлена об этом процессе. Поэтапное описание родов: от предвестников до послеродового восстановления.
Лечение нервного тика
Лечение нервного тика методами остеопатии Нервный тик — это подергивание некой мышцы или группы мышц, наиболее знаком нам всем нервный тик глазных мышц, когда из-за стресса они начинают подергиваться.
Случай рестриктивной кардиомиопатии у ребенка 6 лет
Кардиомиопатии — группа первичных невоспалительных поражений миокарда невыясненной этиологии, не связанных с клапанными пороками или внутрисердечными шунтами, артериальной или легочной гипертензией, ишемической болезнью сердца или системными заболеваниями (коллагенозы, амилоидоз, гемохроматоз и др.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.