Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Правильное питание при изжоге

Правильное питание при изжоге


Правильное питание при изжоге

Если Вы относитесь к 15 миллионам украинцев, которые страдают изжогой ежедневно, Вам стоит отказаться от некоторых продуктов и напитков, чтобы избежать дискомфорта.

Ученые Американского института гастроэнтерологии утверждают, что облегчение изжоги также связано с конкретным временем и размерами порций приема пищи. Именно поэтому четкое планирование в еде может быть таким важным. Прежде чем мы приступим непосредственно к планированию, полезно будет узнать, что именно провоцирует возникновение изжоги.

Почему возникает изжога?

У людей, часто страдающих изжогой, вероятнее всего, нижний пищеводный сфинктер недостаточно эластичен, или же расслабляется слишком часто, пропуская желудочную кислоту в пищевод.

Изжога возникает в тот момент, когда ткани пищевода соприкасаются со слишком большим количеством желудочной кислоты, из-за которой появляется боль, похожая на жжение и травмируется пищевод.

11 советов планирования питания для предотвращения изжоги

Если Вы часто или время от времени страдаете изжогой, Вы можете остановить тенденцию нижнего пищеводного сфинктера к расслаблению и потере эластичности, что значительно сократит вероятность попадания кислотного содержимого желудка в пищевод. Для этого стоит запомнить несколько полезных советов:

* Старайтесь не ложиться на протяжении двух-трех часов после приема пищи. Когда тело расположено горизонтально, желудочной кислоте физически проще продвинуться в направлении нижнего пищеводного сфинктера. Если Вы стоите или сидите, сила притяжения помогает содержимому желудка оставаться там, где нужно: на дне желудка.

* Избегайте того, что расслабляет нижний пищеводный сфинктер (например, шоколад, перечная мята, кофеин, алкоголь, жирная пища), а также продуктов и напитков, которые могут раздражающе влиять на травмированный пищевод (например, цитрусовые и цитрусовые соки, помидоры и томатный сок, красный острый перец и черный перец).

* Избегайте больших порций, так как чем больший объем еды попадает в желудок, тем выше становится вероятность возникновения изжоги. Попробуйте питаться четырежды или пять раз в день маленькими порциями, вместо обычного двух-, трехразового питания.

* Избегайте жирных продуктов, потому что они остаются в желудке дольше, чем остальные. Жирное и жаренное также может расслабляющее повлиять на нижний пищеводный сфинктер.

* Старайтесь не курить и не употреблять алкоголь до, во время и сразу после приема пищи, так как это, вероятно, закончится возникновением изжоги. Кроме того, и никотин, и алкоголь расслабляют нижний пищеводный сфинктер.

* Попробуйте начинать физические упражнения не раньше, чем через 2 часа после приема пищи, если Вы чувствуете ухудшение симптомов изжоги после тренировки.

* Используйте после еды жевательную резинку (без перечной мяты) для того, чтобы стимулировать выделение слюны (бикарбонат в слюне нейтрализирует кислоту) и активацию перистальтики (что способствует более быстрому продвижению содержимого желудка в тонкий кишечник).

* Планируйте потребление пищи, для того, чтобы медленно, но уверенно потерять лишние килограммы, если Вы заметили у себя избыток веса. Лишни килограммы, особенно в области серединного разреза, могут производить давление на живот, а дальше – и на нижний пищеводный сфинктер.

* После приема пищи выпивайте небольшой стакан воды, что способствует разбавлению кислот, которые поднимаются в пищевод, а также смыванию их обратно в желудок.

* Употребляйте не угрожающие изжогой напитки, как например, воду, минеральную воду, чай без кофеина, нецитрусовые соки, обезжиренное молоко или молоко низкой жирности. Нижеследующие напитки стоит исключить:
- газированную воду, так как эти напитки могут вызвать вздутие, тем самым провоцируя подъем кислоты в пищевод;
- соки: томатный и цитрусовые соки могут раздражающе повлиять на пищевод или повредить его;
- алкогольные напитки, кофе (без кофеина в том числе), чай с кофеином и кола могут повысить содержание кислоты в желудке, а также расслабить пищевод.

* Употребляйте в пищу большое количество клетчатки. Последние исследования показали, что у людей, которые следовали диете с высоким содержанием волокнистых продуктов, страдали симптомами кислотного рефлюкса на 20% реже, независимо от массы тела. Относительно много клетчатки в нижеследующих продуктах: крупнозерновых и злаковых продуктах, фруктах, овощах, бобовых культурах, орехах и семенах (в необработанной растительной пище).

Пробное меню или один день без изжоги

Вышеперечисленные советы могут показаться устрашающими, малопонятными и трудно реализуемыми. Ниже предоставлено пробное меню одного дня, которое соединяет самые эффективные методы избежания изжоги. Попробуйте и понаблюдайте, может быть, оно подойдет и Вам.

Завтрак

* Горячая или холодная крупа с высоким содержанием клетчатки с нежирным однопроцентным молоком.
* Нежирный бекон из индейки
* Яблочный сок
* Утренний перекус
* Одна порция нежирного йогурта
* Полстакана свежих фруктов
* Зеленый чай без кофеина

Обед

* Бутерброд из жареной индейки и авокадо на хлебцах из отрубей.
* Сырая маленькая морковь или другие овощи
* После еды выпейте стакан воды
* Пожуйте немятную жвачку после приема пищи

Обеденный перекус

* Крекеры из отрубей
* Нежирный сыр
* Кусочки яблока
* Зеленый чай без кофеина
* Вечерняя разминка

Ужин (маленькие порции)


* Макароны с высоким содержанием клетчатки с нежирным соусом песто и немного мяса или рыбы при желании (например, креветки или небольшой кусочек баранины)
* Тушеные овощи.
* Легкий десерт (например, замороженные овощи)
* После еды выпейте стакан воды
* Пожуйте немятную жвачку после приема пищи

Что способствует появлению изжоги?

Помните о нижеследующих факторах, способствующих появлению изжоги:

* Беременность
* Употребление слишком большого количества пищи
* Помидоры и томатный соус (спагетти и пицца)
* Лежание после приема пищи
* Шоколад, перечная мята
* Кофе и чай
* Курение
* Алкоголь и газированная вода
* Расслабляющие мышцы препараты и лекарства от кровяного давления
* Лишний вес

Источник: eurolab.ua


Источник

Похожие статьи на сайте
Нужен ли муж на родахВ современном обществе не новым является тот факт, что супруг имеет право при желании присутствовать на родах. Многие представители сильного пола делятся положительными впечатлениями от присутствия на этом процессе, другие же наоборот теряют сознание, пугаются, и не понимают, зачем это нужно.
Кубики зайцеваКубики Зайцева (купить или скачать) Методика обучения чтению по кубикам Зайцева Николай Зайцев – невероятно чуткий педагог-новатор, автор многочисленных развивающих методических пособий, среди которых особую любовь завоевали «Кубики Зайцева».
Как сохранить здоровье во время беременности ? (часть1)Отдых и сон. Большинство женщин особенно на ранней стадии беременности испытывают возрастающую потребность во сне. Будущая мама нуждается, по крайней мере, в восьмичасовом сне ночью и небольшом отдыхе днем.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
По порядку номеров...! первая!
Прозаик Завершившийся на минувшей неделе отбор женской сборной для участия в декабрьском блоке этапов Кубка мира заставил многих обратить внимание на тех, кто в грядущем сезоне должен составить ударную силу команды.
Стихи и поздравления к
День матери — международный праздник в честь матерей. В этот день принято поздравлять матерей и беременных женщин, в отличие от Международного женского дня, когда поздравления принимают все представительницы женского пола.
Симптомы при беременности, признаки беременности
симптомы при беременности, признаки беременности, первые признаки беременности Симптомы при беременности отличаются от женщины к женщине и от беременности к беременности, однако, одним из самых значимых симптомов беременности является задержка.
Лактостаз: симптомы и причины
Лактостаз: симптомы и причины В прошлой статье мы выяснили, что лактостаз – это молочная пробка в одном из протоков. И особенно подчеркнули, что с решением проблемы лучше не тянуть.
Фарингит - рекомендован домашний режим
Фарингит – это воспаление слизистой оболочки глотки, которое сопровождается болями, першением или дискомфортом в горле. Именно фарингит является самой частой причиной для обращения к отоларингологу.
Парафин с озокеритом в домашних условиях при дисплазии тазобедренных суставов.
При дисплазии обычно назначают массаж, физио и парафин. Если назначения на парафин вам не досталось, то вполне можно провести процедуру дома.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.