Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Управление гневом

Гнев – очень сильная эмоция, которая может появиться из-за чувства разочарования, боли, раздражения. В тоже время гнев – это нормальная человеческая эмоция, которую вполне можно обуздать.

гневУстановлено, что люди, которые регулярно впадают в состояние гнева, чаще болеют. У них нередко нарушается функция печени, возникают проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Давайте разберемся, что представляет собой гнев, и какими способами можно с ним бороться.

«По сути, гнев это следствие неустойчивости эмоциональной сферы и импульсивности. С этим можно справиться, научиться приемам саморегуляции, развить у себя умение иным способом реагировать на то, что раздражает. Главное, чтобы человек захотел это сделать, поняв, что характерные для него способы реагирования только ухудшают ситуацию. Близкие же, со своей стороны, могут тоже влиять на психоэмоциональные состояния человека, испытывающего приступы гнева, зная, что его больше всего успокаивает (прикосновение, ласковое слово, добрый взгляд)», говорит психолог Т.В.Скрыпник.

«Вспышки гнева могут иметь и эпилептическую природу. Поэтому не лишним будет снять ЭЭГ и обратиться к эпилептологу. Назначение препаратов может качественно купировать приступы гнева, имеющие эпилептическую природу», – говорит врач-нарколог, психотерапевт А.Б.Карачевский.

гнев боль болезньВ чем опасность подавления гнева?

Подавленный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не выражен, может разрушить отношения, влиять на мышление и поведение, а также создавать различные физические проблемы. Хронический (долгосрочный) гнев связывают с такими проблемами, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, гнев может быть связан с такими проблемами, как преступность, эмоциональное и физическое насилие, а также других агрессивных поведенческих проявлений.

Какие шаги по управлению гневом могут быть предприняты?

  • Почувствовав гнев, начните глубоко дышать, и постарайтесь направить мысли в другое русло. Дышите глубоко от диафрагмы и медленно повторяйте слово или фразу, например, «расслабься» или «спокойно». Продолжайте упражнение до тех пор, пока гнев не утихнет.
  • Несмотря на то, что выражение гнева лучше, чем его сдерживание, выражаться он должен соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто контрпродуктивны и могут привести к проблемам в отношениях с другими людьми. Гнев вспышки – стресс для вашей нервной и сердечно-сосудистой системы и могут создать проблемы со здоровьем или усугубить их. Уверенное выражение своих чувств является здоровым способом выражения собственных потребностей и предпочтений, к этому нужно стремиться. В ситуациях, вызывающих у вас гнев, лучше использовать уверенность и напор.
  • Ищите поддержку других людей. Обсуждайте ваши чувства и успехи в борьбе с гневом и изменении вашего поведения.
  • Если у вас возникли проблемы в реализации целей, когда вы испытываете гневные мысли, ведите журнал, и фиксируйте те моменты, когда вы чувствуете гнев.
  • Старайтесь, видеть ситуацию целиком, ставя себя на место другого.
  • Научитесь над собой смеяться и видеть юмор в ситуациях.
  • Учитесьактивнослушать. Активное слушание может помочь улучшить коммуникативные навыки и установить доверительные отношения между людьми. Доверие помогает справиться с агрессией.
  • Учитесь выражать свои чувства спокойно и прямо, не становясь в оборонительную или враждебную позицию. Читайте книги на тему, как достичь уверенности в себе.

Что еще я могу сделать, чтобы научиться правильно управлять гневом?

Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью профессионала. Психолог или психотерапевт помогут вам разработать методы для изменения мышления и поведения, связанного с ситуациями, вызывающими у вас гнев, научит вас управлять гневом посредством повышения уверенности в себе и том, что с вашу позицию могут принять и без проявления агрессии с вашей стороны.

Татьяна Жилкина


Источник

Похожие статьи на сайте
Что значит быть хорошим отцом?Сегодня и психологи, и педагоги в унисон говорят о том, что настоящее отцовство начинается задолго до рождения ребенка. Быть отцом – означает учиться строить соответствующее мировоззрение.
Меняем смесьВ возрасте старше года основным питанием ребёнка остаётся материнское молоко или адаптированная смесь. То есть ничего резко не меняется.
Мастер-класс по приготовлению ролла "филадельфия"Наверное, каждый завсегдатай суши-баров хоть раз заказывал ролл «Филадельфия». И я не боюсь утверждать, что очень многие полюбили "Филадельфию" за нежное сочетание лосося и сливочного сыра, так удачно дополняющих вкус друг друга.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Ноутбук чуть не лишил мужчину детей
30-летний британский электрик Скотт Рид и его жена Лаура долгое время не могли зачать ребенка. И, какого было их удивление, когда они узнали, что во всем виновата привычка Скотта держать ноутбук на коленях.
Женщины предпочитают натуральные роды
23 апреля 2009 г. Современные женщины не возражают рожать детей натуральным путем, и операция кесарева сечения без медицинских показаний становится все менее популярной.
Волосы во время беременности (красить, стричь, окраска)
Определите пол будущего ребенка! Пройдите тестирование на определение пола будущего ребенка, и узнайте результат прямо сейчас.
Надо ли лечить микоплазму при низком титре?
Надо ли лечить микоплазму при низком титре? В раздел: - выберите нужныйВсе разделы Детская одежда и обувь АвтоБеременность и родыБлизняшки и двойняшкиБратишки-сестренкиВопросы и пожеланияВстречи офф-лайнВыходные с детьмиДачникиДетки до годаДетки от 1 до 3Детки от 3 до 7Детский садДетское здоровьеДиеты и похудениеДизайн интерьеровДневники похуденияЖивотныеЖилищный вопросЗдоровьеИменаКино/ТВКлуб многодетных мамКнигиКоллекционированиеКомпьютерыКонкурсы на Ю-маме!
Календарь беременности. 12 неделя
Календарь беременности. 12 неделя августа 11, 2009 НЕДЕЛЯ ЗА НЕДЕЛЕЙ… В этом периоде беременности плод стремительно растет — за последние три недели Ваш кроха удвоился в своих размерах!
Детские желания
Желания детей разнообразны, кто-то хочет получить на Новый год самый интересный игровой набор в виде железной дороги, кому нужно купить робота игрушку, кто-то мечтает о радиоуправляемой машине.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.