Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы


Управление гневом

Гнев – очень сильная эмоция, которая может появиться из-за чувства разочарования, боли, раздражения. В тоже время гнев – это нормальная человеческая эмоция, которую вполне можно обуздать.

гневУстановлено, что люди, которые регулярно впадают в состояние гнева, чаще болеют. У них нередко нарушается функция печени, возникают проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Давайте разберемся, что представляет собой гнев, и какими способами можно с ним бороться.

«По сути, гнев это следствие неустойчивости эмоциональной сферы и импульсивности. С этим можно справиться, научиться приемам саморегуляции, развить у себя умение иным способом реагировать на то, что раздражает. Главное, чтобы человек захотел это сделать, поняв, что характерные для него способы реагирования только ухудшают ситуацию. Близкие же, со своей стороны, могут тоже влиять на психоэмоциональные состояния человека, испытывающего приступы гнева, зная, что его больше всего успокаивает (прикосновение, ласковое слово, добрый взгляд)», говорит психолог Т.В.Скрыпник.

«Вспышки гнева могут иметь и эпилептическую природу. Поэтому не лишним будет снять ЭЭГ и обратиться к эпилептологу. Назначение препаратов может качественно купировать приступы гнева, имеющие эпилептическую природу», – говорит врач-нарколог, психотерапевт А.Б.Карачевский.

гнев боль болезньВ чем опасность подавления гнева?

Подавленный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не выражен, может разрушить отношения, влиять на мышление и поведение, а также создавать различные физические проблемы. Хронический (долгосрочный) гнев связывают с такими проблемами, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, гнев может быть связан с такими проблемами, как преступность, эмоциональное и физическое насилие, а также других агрессивных поведенческих проявлений.

Какие шаги по управлению гневом могут быть предприняты?

  • Почувствовав гнев, начните глубоко дышать, и постарайтесь направить мысли в другое русло. Дышите глубоко от диафрагмы и медленно повторяйте слово или фразу, например, «расслабься» или «спокойно». Продолжайте упражнение до тех пор, пока гнев не утихнет.
  • Несмотря на то, что выражение гнева лучше, чем его сдерживание, выражаться он должен соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто контрпродуктивны и могут привести к проблемам в отношениях с другими людьми. Гнев вспышки – стресс для вашей нервной и сердечно-сосудистой системы и могут создать проблемы со здоровьем или усугубить их. Уверенное выражение своих чувств является здоровым способом выражения собственных потребностей и предпочтений, к этому нужно стремиться. В ситуациях, вызывающих у вас гнев, лучше использовать уверенность и напор.
  • Ищите поддержку других людей. Обсуждайте ваши чувства и успехи в борьбе с гневом и изменении вашего поведения.
  • Если у вас возникли проблемы в реализации целей, когда вы испытываете гневные мысли, ведите журнал, и фиксируйте те моменты, когда вы чувствуете гнев.
  • Старайтесь, видеть ситуацию целиком, ставя себя на место другого.
  • Научитесь над собой смеяться и видеть юмор в ситуациях.
  • Учитесьактивнослушать. Активное слушание может помочь улучшить коммуникативные навыки и установить доверительные отношения между людьми. Доверие помогает справиться с агрессией.
  • Учитесь выражать свои чувства спокойно и прямо, не становясь в оборонительную или враждебную позицию. Читайте книги на тему, как достичь уверенности в себе.

Что еще я могу сделать, чтобы научиться правильно управлять гневом?

Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью профессионала. Психолог или психотерапевт помогут вам разработать методы для изменения мышления и поведения, связанного с ситуациями, вызывающими у вас гнев, научит вас управлять гневом посредством повышения уверенности в себе и том, что с вашу позицию могут принять и без проявления агрессии с вашей стороны.

Татьяна Жилкина


Источник

Похожие статьи на сайте
Кристен стюарт беременна?Последняя часть «Сумеречной» киносаги очень удачно стартовала в прокате в на прошлой неделе. Но пока кинобоссы довольно потирают руки и подсчитывают прибыли, у исполнителей главных ролей появился еще один повод для радости.
Спорт во время беременности08.06.2012 19:12 | Обновлено 20.09.2012 17:34 Спорт во время беременности Занятие спортом в период беременности – это польза не только для матери, но и для малыша.
Детские желанияЖелания детей разнообразны, кто-то хочет получить на Новый год самый интересный игровой набор в виде железной дороги, кому нужно купить робота игрушку, кто-то мечтает о радиоуправляемой машине.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Магне в6 при беременности: важно и полезно
Магне В6 при беременности: важно и полезно 17 Июля 2011 Сочетание магния и витамина В6 положительно влияет на обмен веществ в клетках матки, а также на сократительную способность ее мускулатуры.
Цистит у беременных лечение
Цистит чрезвычайно часто портит настроение беременным женщинам. На малых сроках это происходит потому, что при беременности нормальной реакцией организма является снижение иммунитета - так природа обеспечила сохранение самой беременности и предупредила отторжение плода.
Детские желания
Желания детей разнообразны, кто-то хочет получить на Новый год самый интересный игровой набор в виде железной дороги, кому нужно купить робота игрушку, кто-то мечтает о радиоуправляемой машине.
Гимнастика для детей 3 лет
К трем годам мама только успевает следить за своим чадом – так малыш подвижен и активен. Зачем идти спокойно, если лучше бежать, а потом еще и вскарабкаться на что-нибудь… Знакомая картина, не так ли?
Заболевания век аллергические
Фото и иллюстрации Отек Квинке Источник: healthhype.com Токсидермия век Источник: cnewellnessctr.org Аллергические заболевания век, Аллергия на веках Общее описание (описание, виды) Острая крапивница (urticaria) и отек Квинке (oedema Quincke, по-другому ангионевротический отек или гигантская крапивница) являются аллергическими заболеваниями, связанными с нарушениями проницаемости сосудистых стенок и отеком.
Анализ мочи при беременности.
Анализ мочи при беременности. Сообщений 1 страница 2 из 2 Автор: ДьяволицА Супер мама Откуда: Москва, Кунцево Зарегистрирован: 2007-04-21 Приглашений : 0 Сообщений: 1256 Уважение : +30 Позитив : +32 Пол: Женский Реальное имя: Лена Титул: "Мисс Веселушка - лето 2008" Провел на форуме: 8 дней 9 часов Последний визит: 2011-10-03 11:19:13 Анализ мочи при беременности.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.