Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Управление гневом

Гнев – очень сильная эмоция, которая может появиться из-за чувства разочарования, боли, раздражения. В тоже время гнев – это нормальная человеческая эмоция, которую вполне можно обуздать.

гневУстановлено, что люди, которые регулярно впадают в состояние гнева, чаще болеют. У них нередко нарушается функция печени, возникают проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Давайте разберемся, что представляет собой гнев, и какими способами можно с ним бороться.

«По сути, гнев это следствие неустойчивости эмоциональной сферы и импульсивности. С этим можно справиться, научиться приемам саморегуляции, развить у себя умение иным способом реагировать на то, что раздражает. Главное, чтобы человек захотел это сделать, поняв, что характерные для него способы реагирования только ухудшают ситуацию. Близкие же, со своей стороны, могут тоже влиять на психоэмоциональные состояния человека, испытывающего приступы гнева, зная, что его больше всего успокаивает (прикосновение, ласковое слово, добрый взгляд)», говорит психолог Т.В.Скрыпник.

«Вспышки гнева могут иметь и эпилептическую природу. Поэтому не лишним будет снять ЭЭГ и обратиться к эпилептологу. Назначение препаратов может качественно купировать приступы гнева, имеющие эпилептическую природу», – говорит врач-нарколог, психотерапевт А.Б.Карачевский.

гнев боль болезньВ чем опасность подавления гнева?

Подавленный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не выражен, может разрушить отношения, влиять на мышление и поведение, а также создавать различные физические проблемы. Хронический (долгосрочный) гнев связывают с такими проблемами, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, гнев может быть связан с такими проблемами, как преступность, эмоциональное и физическое насилие, а также других агрессивных поведенческих проявлений.

Какие шаги по управлению гневом могут быть предприняты?

  • Почувствовав гнев, начните глубоко дышать, и постарайтесь направить мысли в другое русло. Дышите глубоко от диафрагмы и медленно повторяйте слово или фразу, например, «расслабься» или «спокойно». Продолжайте упражнение до тех пор, пока гнев не утихнет.
  • Несмотря на то, что выражение гнева лучше, чем его сдерживание, выражаться он должен соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто контрпродуктивны и могут привести к проблемам в отношениях с другими людьми. Гнев вспышки – стресс для вашей нервной и сердечно-сосудистой системы и могут создать проблемы со здоровьем или усугубить их. Уверенное выражение своих чувств является здоровым способом выражения собственных потребностей и предпочтений, к этому нужно стремиться. В ситуациях, вызывающих у вас гнев, лучше использовать уверенность и напор.
  • Ищите поддержку других людей. Обсуждайте ваши чувства и успехи в борьбе с гневом и изменении вашего поведения.
  • Если у вас возникли проблемы в реализации целей, когда вы испытываете гневные мысли, ведите журнал, и фиксируйте те моменты, когда вы чувствуете гнев.
  • Старайтесь, видеть ситуацию целиком, ставя себя на место другого.
  • Научитесь над собой смеяться и видеть юмор в ситуациях.
  • Учитесьактивнослушать. Активное слушание может помочь улучшить коммуникативные навыки и установить доверительные отношения между людьми. Доверие помогает справиться с агрессией.
  • Учитесь выражать свои чувства спокойно и прямо, не становясь в оборонительную или враждебную позицию. Читайте книги на тему, как достичь уверенности в себе.

Что еще я могу сделать, чтобы научиться правильно управлять гневом?

Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью профессионала. Психолог или психотерапевт помогут вам разработать методы для изменения мышления и поведения, связанного с ситуациями, вызывающими у вас гнев, научит вас управлять гневом посредством повышения уверенности в себе и том, что с вашу позицию могут принять и без проявления агрессии с вашей стороны.

Татьяна Жилкина


Источник

Похожие статьи на сайте
Миолифтинг лица за 105 грн вместо 300 грн при покупке купона за 25 грн. предложение действительно на 5 сеансов процедуры! повернуть время вспять возможно!Купон за 25 грн дает скидку 65% на миолифтинг лица от салона красоты GRACE Вы заплатите 105 грн вместо 300 грн Вы можете пользоваться этим предложением до 5 сеансов!
Пенелопа круз роскошно выглядит после родовАктриса уже избавилась от животика и обзавелась пышным бюстом Последние недели Пенелопа КРУЗ практически не появляется на публике.
Что значит быть хорошим отцом?Сегодня и психологи, и педагоги в унисон говорят о том, что настоящее отцовство начинается задолго до рождения ребенка. Быть отцом – означает учиться строить соответствующее мировоззрение.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Гимнастика для детей 3 лет
К трем годам мама только успевает следить за своим чадом – так малыш подвижен и активен. Зачем идти спокойно, если лучше бежать, а потом еще и вскарабкаться на что-нибудь… Знакомая картина, не так ли?
Зовиракс при беременности – для здоровья будущей мамочки
Многие люди говорят об упражнениях для лицевых мышц как об альтернативе хирургических подтяжек. Откуда же берутся эти волшебные упражнения?
Декретный отпуск сроки до и после родов
Если Вы собираетесь в декретный отпуск, сроки появления малыша уже рассчитали, теперь Вас волнует вопрос, когда и на сколько, работодатель обязан Вас освободить от работы до и после родов.
Льготы для больших многодетных семей 2012
01 Ноя 2011 | 01:09 пп | Категория: Новости, Семья ; Ведь каждого нужно не только обуть и одень, но и накормить и дать образование!
Если у вас
Слизь в желудке необходима для его полноценной функции. Она вырабатывается стенками желудка и является одним из необходимых компонентов в процессе переваривания пищи.
Салат "берёзка"
Салат "Берёзка" Тип: Закуски/Салаты Порций: 0 Кухня: русская Стоимость: Сложность: средней сложности Время подготовки: 0 минут Время приготовления: 0 минут Ингредиенты: 200 г грибов; 1 луковица; 300-400г куриного филе; 3 яйца; 2 огурца; 100г чернослива; майонез; зелень.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.