Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Упражнения для похудения живота после родов

Комплекс упражнений для похудения живота после родов

загрузка...

Любая женщина хочет всегда выглядеть красиво. Появление ребенка – праздник в жизни родителей, но для мамы это еще и некоторые проблемы с внешностью – растянутый живот становится настоящей проблемой, решить которую не так просто. Для того чтобы подобная неприятность обошла вас стороной, лучше, конечно, подкачивать пресс до беременности, но также есть специальные упражнения для похудения живота после родов, которые помогут вернуть былую форму.

Убрать живот после родов можно, придерживаясь трех правил: правильное питание, уход за кожей и упражнения. Физические нагрузки лучше распределять равномерно на каждый день – эффективнее заниматься по 15 минут ежедневно, чем сделать кучу упражнений и «отходить» от трудного дня пару недель. Упражнения для укрепления мышц живота после родов простые, их нужно выполнять не меньше трех раз в неделю, следя за дыханием.

Для похудения живота можно выполнять три простых упражнения:

  1. Положение: лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов к телу, руки заложены за голову. Туловище нужно поднять до образования угла в 30 градусов с ногами и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить до 10 раз.

  2. Нужно лечь на спину, согнувши ноги под углом 90 градусов. Начинаем подтягивать бедра к животу, в это же время упираясь руками в колени – создаем сопротивление. В этом положении находимся несколько секунд и расслабляемся.

  3. Становимся на пол, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Кладем руки на пояс, напрягаем ягодицы и выдвигаем таз вперед. Возвращаемся в исходное положение, повторяем до 10 раз.

Чтобы закрепить результат и привести их в тонус мышцы живота, можно делать еще несколько очень простых упражнений:

  1. Нужно лечь на спину, руки отвести за голову и согнуть ножки в коленях, левая стопа переброшена через правую. Приподнимаем корпус и поворачиваем его направо. Повторить упражнение 10 раз, после чего поменять положение стоп и поворачивать корпус в противоположную сторону.

  2. Положение лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Поднимаем ноги, чтобы они были перпендикулярно к полу, скрещиваем их, немного поднимаем таз, опираясь при этом на руки. Делаем упражнение 5-6 раз.

  3. Лечь на спину, руки в ровном положении положить вдоль туловища. Одну ногу нужносогнуть в колене, другую оставить ровной. Ровную ногу поднимаем под углом 60 градусов к полу и держим несколько секунд. Меняем ноги. Упражнение повторить до 10 раз.

  4. Стать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Вращаем бедрами из стороны в сторону, при этом плечами не двигаем. Повторить в обе стороны по несколько раз.

  5. Положение сидя, руки отведены за спину и упираются в пол. Поднимаем ноги на высоту 20-30 см от пола, быстро опускаем и опять поднимаем. Поводя в воздухе несколько раз, опускаем ноги на пол. Повторить несколько раз.

Постепенно количество раз выполнения каждого упражнения можно увеличивать. Кропотливая работа над собой и желание стать красивой снова вернет женщине дородовую форму.


Источник

Похожие статьи на сайте
Учимся говоритьНаучиться говорить является одним из наиболее важных шагов, в развитии детей. Это помогает им понять и изучить мир, который их окружает, наладить контакт с другими людьми.
Маски для волос от сеченияМаски для волос от сечения То зрелище, которое собой представляют секущиеся волосы, вне всяких сомнений приводит к мысли о том, что необходимо помочь организму.
Физические упражнения и зарядка во время беременностиФизические упражнения и зарядка во время беременности Вот и подходит к концу период беременности. Скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Воспаление молочных желез: мастит
Мастит — это воспаление ткани молочной железы, вызванное бактериальной инфекцией. В подавляющем большинстве случаев болезнь встречается у женщин после родов (до 90% случаев), особенно часто у первородящих женщин.
Домашние животные защищают хозяев от рака лимфосистемы.
Домашние животные защищают хозяев от рака лимфосистемы. Результаты исследований американских ученых показали, что владельцы домашних собак и кошек имеют на 30% меньший риск заболеть одной из разновидностей онкологии лимфатической системы — неходжкинской лимфомой.
Омолаживающие маски в домашних условиях
загрузка... У представительниц прекрасного пола гораздо раньше начинают появляться морщинки, чем у их ровесников мужчин.
Умирает ребенок! настя скопина, 8 лет, г. киров!
Умирает ребенок! Настя Скопина, 8 лет, г. Киров! НАСТЯ СКОПИНА, 8 лет, г. Киров. Диагноз: угрожающее жизни нарушение кровообращения; тяжёлое течение астмы; аномалия развития С1 Киммерли; нестабильность сегментов С3-С4-С5 С виду Настенька совершенно ничем не отличается от сверстников.
Новорожденные котята
Средний вес новорождённого котёнка — 80–90 грамм, но случается и так, что на свет появляются совсем крошечные малыши. Они находятся в группе риска и их шансы выжить невелики.
Питание после удаления желчного пузыря
Существуют заболевания, при которых больным необходимо удалить желчный пузырь, без которого люди вполне могут жить полноценной жизнью.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.