Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Упражнения для похудения живота после родов

Комплекс упражнений для похудения живота после родов

загрузка...

Любая женщина хочет всегда выглядеть красиво. Появление ребенка – праздник в жизни родителей, но для мамы это еще и некоторые проблемы с внешностью – растянутый живот становится настоящей проблемой, решить которую не так просто. Для того чтобы подобная неприятность обошла вас стороной, лучше, конечно, подкачивать пресс до беременности, но также есть специальные упражнения для похудения живота после родов, которые помогут вернуть былую форму.

Убрать живот после родов можно, придерживаясь трех правил: правильное питание, уход за кожей и упражнения. Физические нагрузки лучше распределять равномерно на каждый день – эффективнее заниматься по 15 минут ежедневно, чем сделать кучу упражнений и «отходить» от трудного дня пару недель. Упражнения для укрепления мышц живота после родов простые, их нужно выполнять не меньше трех раз в неделю, следя за дыханием.

Для похудения живота можно выполнять три простых упражнения:

  1. Положение: лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов к телу, руки заложены за голову. Туловище нужно поднять до образования угла в 30 градусов с ногами и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить до 10 раз.

  2. Нужно лечь на спину, согнувши ноги под углом 90 градусов. Начинаем подтягивать бедра к животу, в это же время упираясь руками в колени – создаем сопротивление. В этом положении находимся несколько секунд и расслабляемся.

  3. Становимся на пол, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Кладем руки на пояс, напрягаем ягодицы и выдвигаем таз вперед. Возвращаемся в исходное положение, повторяем до 10 раз.

Чтобы закрепить результат и привести их в тонус мышцы живота, можно делать еще несколько очень простых упражнений:

  1. Нужно лечь на спину, руки отвести за голову и согнуть ножки в коленях, левая стопа переброшена через правую. Приподнимаем корпус и поворачиваем его направо. Повторить упражнение 10 раз, после чего поменять положение стоп и поворачивать корпус в противоположную сторону.

  2. Положение лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Поднимаем ноги, чтобы они были перпендикулярно к полу, скрещиваем их, немного поднимаем таз, опираясь при этом на руки. Делаем упражнение 5-6 раз.

  3. Лечь на спину, руки в ровном положении положить вдоль туловища. Одну ногу нужносогнуть в колене, другую оставить ровной. Ровную ногу поднимаем под углом 60 градусов к полу и держим несколько секунд. Меняем ноги. Упражнение повторить до 10 раз.

  4. Стать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Вращаем бедрами из стороны в сторону, при этом плечами не двигаем. Повторить в обе стороны по несколько раз.

  5. Положение сидя, руки отведены за спину и упираются в пол. Поднимаем ноги на высоту 20-30 см от пола, быстро опускаем и опять поднимаем. Поводя в воздухе несколько раз, опускаем ноги на пол. Повторить несколько раз.

Постепенно количество раз выполнения каждого упражнения можно увеличивать. Кропотливая работа над собой и желание стать красивой снова вернет женщине дородовую форму.


Источник

Похожие статьи на сайте
Домашние животные защищают хозяев от рака лимфосистемы.Домашние животные защищают хозяев от рака лимфосистемы. Результаты исследований американских ученых показали, что владельцы домашних собак и кошек имеют на 30% меньший риск заболеть одной из разновидностей онкологии лимфатической системы — неходжкинской лимфомой.
Беременность и почкиБеременность и почки Как избежать осложнений Вынашивание ребенка нередко сопровождается осложнениями, вызванными неполадками в почках.
Хорионический гонадотропин человека (хгч). функции хорионического гонадотропина человекаХорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Функции хорионического гонадотропина человека Во время беременности плацента образует большие количества гормонов, особенно таких, как хорионический гонадотропин человека, эстрогены, прогестерон и хорионический соматомаммотропин, три из которых, а возможно, и все четыре являются основными для нормального протекания беременности.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Возвращаем фигуре плавные изгибы! как сжечь жир, а мышцы нарастить! ускоряем обмен веществ, уменьшаем целлюлит!
Размер тела во многом зависит от процента содержания в нем жира. Чем он выше, тем больше угроза здоровью при избытке веса.
Дети с синдромом дауна. возможности социальной адаптации. часть 2
Дети с синдромом Дауна. Возможности социальной адаптации. Часть 2 А А А Размер шрифта: Новые методики обучения детей с синдромом Дауна, взаимоотношение их с родителями и сверстниками, опыт семей.
Юмор про и для беременных. приколы рожениц.
Коллекция приколов рожениц собрана Еленой Карасёвой. История создания ПРИКОЛОВ РОЖЕНИЦ в стиле "фильм о фильме", приурочена к выходу 100й части Как практически все беременюшки с выходом в декрет я начала с упоением читать многочисленные рассказы о беременности и родах.
Беременность и почки
Беременность и почки Как избежать осложнений Вынашивание ребенка нередко сопровождается осложнениями, вызванными неполадками в почках.
"красавица в спящем лесу", "золушка" и "красная шапочка". оригинальный шарль перро.
Рассказывать о классических сказках Шарля Перро, с одной стороны, дело благодарное, ибо, думаю, не найдется человека, который в детстве не слышал бы их от родителей.
Питание после удаления желчного пузыря
Существуют заболевания, при которых больным необходимо удалить желчный пузырь, без которого люди вполне могут жить полноценной жизнью.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.