Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы


Упражнения для похудения живота после родов

Комплекс упражнений для похудения живота после родов

загрузка...

Любая женщина хочет всегда выглядеть красиво. Появление ребенка – праздник в жизни родителей, но для мамы это еще и некоторые проблемы с внешностью – растянутый живот становится настоящей проблемой, решить которую не так просто. Для того чтобы подобная неприятность обошла вас стороной, лучше, конечно, подкачивать пресс до беременности, но также есть специальные упражнения для похудения живота после родов, которые помогут вернуть былую форму.

Убрать живот после родов можно, придерживаясь трех правил: правильное питание, уход за кожей и упражнения. Физические нагрузки лучше распределять равномерно на каждый день – эффективнее заниматься по 15 минут ежедневно, чем сделать кучу упражнений и «отходить» от трудного дня пару недель. Упражнения для укрепления мышц живота после родов простые, их нужно выполнять не меньше трех раз в неделю, следя за дыханием.

Для похудения живота можно выполнять три простых упражнения:

  1. Положение: лечь на спину, согнуть ноги под углом 90 градусов к телу, руки заложены за голову. Туловище нужно поднять до образования угла в 30 градусов с ногами и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить до 10 раз.

  2. Нужно лечь на спину, согнувши ноги под углом 90 градусов. Начинаем подтягивать бедра к животу, в это же время упираясь руками в колени – создаем сопротивление. В этом положении находимся несколько секунд и расслабляемся.

  3. Становимся на пол, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Кладем руки на пояс, напрягаем ягодицы и выдвигаем таз вперед. Возвращаемся в исходное положение, повторяем до 10 раз.

Чтобы закрепить результат и привести их в тонус мышцы живота, можно делать еще несколько очень простых упражнений:

  1. Нужно лечь на спину, руки отвести за голову и согнуть ножки в коленях, левая стопа переброшена через правую. Приподнимаем корпус и поворачиваем его направо. Повторить упражнение 10 раз, после чего поменять положение стоп и поворачивать корпус в противоположную сторону.

  2. Положение лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Поднимаем ноги, чтобы они были перпендикулярно к полу, скрещиваем их, немного поднимаем таз, опираясь при этом на руки. Делаем упражнение 5-6 раз.

  3. Лечь на спину, руки в ровном положении положить вдоль туловища. Одну ногу нужносогнуть в колене, другую оставить ровной. Ровную ногу поднимаем под углом 60 градусов к полу и держим несколько секунд. Меняем ноги. Упражнение повторить до 10 раз.

  4. Стать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Вращаем бедрами из стороны в сторону, при этом плечами не двигаем. Повторить в обе стороны по несколько раз.

  5. Положение сидя, руки отведены за спину и упираются в пол. Поднимаем ноги на высоту 20-30 см от пола, быстро опускаем и опять поднимаем. Поводя в воздухе несколько раз, опускаем ноги на пол. Повторить несколько раз.

Постепенно количество раз выполнения каждого упражнения можно увеличивать. Кропотливая работа над собой и желание стать красивой снова вернет женщине дородовую форму.


Источник

Похожие статьи на сайте
Омолаживающие маски в домашних условияхзагрузка... У представительниц прекрасного пола гораздо раньше начинают появляться морщинки, чем у их ровесников мужчин.
Врожденные ложные суставы у детейВрожденные ложные суставы у детей Капитанаки И.А. Врожденный ложный сустав голени - это заболевание, состоящее в резком понижении, а иногда и в полном отсутствии регенеративных возможностей костной ткани.
Маски для волос от сеченияМаски для волос от сечения То зрелище, которое собой представляют секущиеся волосы, вне всяких сомнений приводит к мысли о том, что необходимо помочь организму.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Баланопостит
Баланопостит Каковы причины и симптомы баланопостита? Баланопостит — воспаление кожи головки полового члена и внутреннего листка крайней плоти, вызванное бактериальной или грибковой инфекцией.
Учимся говорить
Научиться говорить является одним из наиболее важных шагов, в развитии детей. Это помогает им понять и изучить мир, который их окружает, наладить контакт с другими людьми.
Табачный синдром новорождённого ребенка
Младенец трёх недель от роду умер в реанимации. Он родился на 37-й неделе беременности весом 780 граммов. Наряду с другими диагнозами ему поставили «табачный синдром».
Найдена причина колик у новорождённых
Найдена причина колик у новорождённых 08.08.2011 Исследователи из Америки сумели доказать, что причиной колик, от которых страдают многие новорождённые дети, является увеличенное количество в микрофлоре кишечника таких бактерий, как клебсиеллы.
Дети с синдромом дауна. возможности социальной адаптации. часть 2
Дети с синдромом Дауна. Возможности социальной адаптации. Часть 2 А А А Размер шрифта: Новые методики обучения детей с синдромом Дауна, взаимоотношение их с родителями и сверстниками, опыт семей.
Декретный отпуск и льготы
Не надо думать, что декретный отпуск дается для того, чтобы переделать все отложенные «в долгий ящик» дела. Декретный отпуск - это время, предназначенное для подготовки к рождению ребенка и выхаживание его в первые месяцы после рождения.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.