Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Упражнения пилатес для начинающих

8 ноября, вторник, 2011 11:50

Упражнения пилатес для начинающих

В последнее время пилатес, наряду с аэробикой, стал довольно популярным видом фитнеса. Уроки пилатеса входят в программу практически каждого фитнес-клуба. Пилатес представляет собой комплекс упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости и подвижности суставов, но и на проработку глубоких мышц, которые практически не участвуют в классических упражнениях фитнеса. Упражнения пилатес для начинающих помогут приобрести женщинам желаемые стройные формы и избавиться от лишних килограммов. Помимо этого, упражнения пилатес для начинающих помогают избавиться от болей в спине, бороться с артритом и вернуть плоский животик после родов.

Немного истории

Система упражнений пилатес стала известна в России сравнительно недавно, в то время, как в США она популярна вот уже несколько десятилетий. Эту систему разработал Джозеф Пилатес более ста лет назад. Но актуальность этих упражнений сохранилась и по сей день. Упражнения пилатес для начинающих можно выполнять при любом уровне физической подготовки, поскольку их эффективность зависит не столько от количества движений, а от их качества. Выполняя упражнения необходимо двигаться плавно и неторопливо. Очень часто систему Пилатеса называют тренировкой не только тела, но и души, потому что при выполнении комплекса упражнений необходимо концентрировать свое внимание не столько на механической работе, сколько на собственных ощущениях.

Основные требования

Упражнения пилатес для начинающих имеют свои особенности. Перед тем как приступить к их выполнению необходимо ознакомиться с определенными требованиями. Выполнять упражнения лучше всего в свободной и удобной одежде, которая не будет препятствовать их выполнению и сковывать движения. В отличие от других систем, данные упражнения выполняются босиком. За час до тренировки, а также в течении часа после нее не рекомендуется есть. Все упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо изучить все упражнения пилатес для начинающих и выполнять их в течение 6 недель, только после этого можно переходить к следующему комплексу начального уровня сложности. Также необходимо помнить, что ни одно из выполняемых упражнений не должно вызывать какой-либо дискомфорт или болевые ощущения. В случае внезапного заболевания или при наличии хронических заболеваний необходима консультация у врача по поводу возможности физических нагрузок. И самое главное все упражнения Пилатеса надо выполнять без ошибок и в правильном порядке.

Начальная разминка

Перед тем как перейти к тренировкам, надо отметить, что каждое упражнение выполняется около одной минуты и повторяется 10 раз. Выполнять их надо плавно и без резких движений. Если возникло чувство усталости, то занятие лучше прекратить. Вначале некоторые из упражнений могут показаться очень сложными, но постепенно мышцы привыкнут к таким нагрузкам. Итак, для начала необходимо лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Затем втянуть живот и почувствовать все свои мышцы. Задержавшись в таком положении, надо сделать три плавных и глубоких вдоха и выдоха.

Вытянуть руки на уровне плеч, а с помощью мышц живота постараться опустить ноги, после чего надо повернуть колени вправо. После этого необходимо расслабиться и втянуть живот. Задержавшись в таком положении, так же сделать три плавных и глубоких вдоха и выдоха. Затем с помощью мышц живота вернуть ноги в исходное положение, повернуть их влево и повторить упражнение. Выполняя разминку, надо помнить, что колени должны быть всегда вместе, а нагрузки на спину не должно быть. Все напряжение в этих упражнениях направлено на мышцы живота.

Плавное скручивание

После упражнений разминки необходимо лечь на спину, а под голову положить маленькую подушку. Ноги надо согнуть в коленях, а руки разместить под головой. После этого необходимо втянуть живот и, выдохнув воздух, приподнять верхнюю часть туловища. На вдохе вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения мышцы живота должны находиться в одинаковом напряжении. После этого необходимо его повторить. Данное упражнение позволит укрепить верхние мышцы живота. После чего переходят к упражнениям для нижних мышц.

Все так же лежа на спине под ягодицы надо поместить маленькую подушку. Затем необходимо поднять ноги и согнуть их в коленях, руки в это время находятся, как и в предыдущем упражнении, под головой. Затем необходимо втянуть живот и на выдохе подтянуть ноги к груди. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Данный комплекс упражнений рассчитан специально для начинающих. Они позволят укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям Пилатеса.

  • Следите за обновлениями obozrevatel.com в вашей социальной сети

Источник

Похожие статьи на сайте
Беременный насморк. что это?Иногда беременные девушки ложно думают, что это начинающаяся вирусная инфекция и начинают капать сосудосуживающие капли в нос.
Как уберечь средце и сосуды?Как уберечь средце и сосуды? На ваши вопросы ответил наш гость, профессор кардиологии, академик РАМН Анатолий Иванович Мартынов 23 августа.
Змеиные укусыУкус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Вещи для ребенка
Все необходимые предметы ухода следует приготовить заранее, это облегчит вам первые недели после родов. Купите два термометра : один для измерения температуры тела ребенка, другой — для измерения температуры воды при купании.
Надо ли удалять зуб мудрости?
Надо ли удалять зуб мудрости? Зуб мудрости, а их всего четыре, это самые крайние зубы в обоих рядах. Начинают прорезаться они, как правило, в 18-25 лет.
Слепые дети и негативная реакция родителей
Кроме родителей, которые потакают во всех желаниях слепого ребенка, существует и другая группа родителей, которые в свою очередь достаточно негативно относятся к слепому или слабовидящему малышу.
Лечение после внематочной беременности
Лечение после внематочной беременности Достаточно опасным и сложным явлением является внематочная беременность. Она возникает в результате задержки оплодотворенной яйцеклетки не в полости матки, как это должно быть, а в маточной трубе, иногда даже в яичнике или брюшной полости.
Интерстициальный цистит
Изображение с сайта lori.ru Воспалительный процесс в мочевом пузыре, носящий неинфекционный характер, получил название интерстициальный цистит .
Как научить малыша засыпать?
Любой взрослый знает, как принципиален для доброго самочувствия здоровый и спокойный сон. Небольшой человечек, в особенности до года, больше половины собственной жизни спит, и полноценный сон необходим ему как атмосфера.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.