Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Занятия спортом после родов. когда начинать?

После вынашивания ребенка и родов, фигура женщины, безусловно, изменится. Станут менее упругими мышцы живота, расширятся бедра и т.д. Постепенно все можно вернуть в норму, занимаясь спортом. Нужно только знать – когда можно начинать занятия после родов.

Заниматься с первых дней

Уже через несколько дней после родов можно делать легкую гимнастику, если роды прошли без осложнений. Есть множество комплексов упражнений, разработанных специально для недавно родивших женщин. Можно самостоятельно поискать упражнения в интернете и заниматься дома. А если есть возможность и желание оставить малыша с кем-то на час, можно записаться на специальные курсы для мамочек. Это может быть аэробика, восточные танцы или просто гимнастические упражнения с инструктором

Аэробика

Прекрасный вид спорта для недавно родившей малыша мамочки — аэробика.
Она подходит для занятий спортом почти сразу после родов. Конечно, не стоит переусердствовать, но все же выполнять аэробные упражнения можно дома по нескольку раз в день, даже если у вас на это очень мало времени. Главное — не забывать выполнять упражнения на укрепление мышц живота, бедер. Большую нагрузку, такую как прыжки, скручивания, активные приседания можно будет выполнять лишь по истечению трех месяцев после родов.

Плаванье

Плаваньем можно начать заниматься после того, как исчезнут все послеродовые симптомы. Занятия плаваньем тонизируют и укрепляют мышцы, помогают восстановлению позвоночника, который находился под нагрузкой в последние месяцы беременности и после родов, так как мама носит ребенка на руках, кормит грудью, что также нагружает позвоночник. Плаванье очень хорошо помогает укреплению и восстановлению упругости мышц живота и бедер.

Кроме того, плаванье благотворно влияет на нервную систему, расслабляя и успокаивая.

Бег

Бегать нужно начинать постепенно, лучше всего, если это будет бег трусцой. Не стоит перегружать себя длительными пробежками, для поддержания и восстановления физической формы вполне будет достаточно 20 минут ежедневно. Однако учтите, что бег может спровоцировать снижение лактации, так как во время бега организм расходует много жидкости. Поэтому после занятий необходимо восполнить потерянную влагу. К тому же интенсивные физические занятия способствуют выбросу молочной кислоты, а она может придать молоку привкус, который обычно не нравиться детям. Поэтому занятия бегом нужно проводить не менее чем за два часа до кормления малыша, чтобы молочная кислота успела расщепиться.

Главное — помнить, что регулярные занятия спортом придадут уверенность в себе, поднимут настроение и помогут быстрее вернуться в прежнюю форму. А хорошее настроение мамы благотворно скажется на ее ребенке.


Источник

Похожие статьи на сайте
Как упаковать подарокНаходки женского интернета Как упаковать подарок Походы по магазинам в поисках подарка окончены, выбор сделан и вы, несомненно, почувствовали облегчение.
Какие гормоны помогают подготовится к родам и родить?В процессе рождения ребенка принимает участие около десятка гормонов. Одни из них усиливают роды; другие, наоборот, помогают будущей маме расслабиться и снимают боль.
Удаление миомы маткиУдаление миомы матки Услуга Цена Гинекологические операции Другое название миомы матки – фибромиома и это одно из самых часто встречающихся женских заболеваний репродуктивного возраста, то есть в период с 15 лет и до менопаузы, примерно 45-50 лет.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Родителям дошкольников. выбираем школу. школы государственные и частные
Родителям дошкольников. Выбираем школу. Школы государственные и частные «Где бы ты не был, кем бы не стал, помни о тех, кто тебя воспитал» С 1 апреля начинается официальный прием документов в средние общеобразовательные учреждения (далее – школы).
Какие купальники подойдут полным женщинам?
Полной женщине иногда очень нелегко подобрать купальник, который бы украшал фигуру, и одновременно был модным. Дизайнеры в наступающем сезоне предлагают полным дамам следующие варианты пляжной одежды.
Можно ли беременным лечить зубы с анестезией
Можно ли беременным лечить зубы с анестезией Зубная боль может начаться совершенно внезапно, поэтому этот вопрос довольно болезненный и спорный для беременных.
Как упаковать подарок
Находки женского интернета Как упаковать подарок Походы по магазинам в поисках подарка окончены, выбор сделан и вы, несомненно, почувствовали облегчение.
Медэнциклопедия
Врожденные пороки развития плода Врожденные пороки развития плода (ВПР) – одно из самых опасных осложнений беременности, которое выходит на первое место среди причин, приводящих к детской инвалидности и смертности.
Расчет сроков беременности
17 Апр 2008 Рубрика: Беременность Чтобы правильно оценивать рост плода и состояние вашего организма врач или акушерка должны знать срок вашей беременности.


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.