Главная Связаться с администрацией
Логин:  
Пароль:
Беременность Рожаем После родов Карьерный рост Забота о здоровье Есть вопрос?
Самые новые статьи
Наши разделы

Занятия спортом после родов. когда начинать?

После вынашивания ребенка и родов, фигура женщины, безусловно, изменится. Станут менее упругими мышцы живота, расширятся бедра и т.д. Постепенно все можно вернуть в норму, занимаясь спортом. Нужно только знать – когда можно начинать занятия после родов.

Заниматься с первых дней

Уже через несколько дней после родов можно делать легкую гимнастику, если роды прошли без осложнений. Есть множество комплексов упражнений, разработанных специально для недавно родивших женщин. Можно самостоятельно поискать упражнения в интернете и заниматься дома. А если есть возможность и желание оставить малыша с кем-то на час, можно записаться на специальные курсы для мамочек. Это может быть аэробика, восточные танцы или просто гимнастические упражнения с инструктором

Аэробика

Прекрасный вид спорта для недавно родившей малыша мамочки — аэробика.
Она подходит для занятий спортом почти сразу после родов. Конечно, не стоит переусердствовать, но все же выполнять аэробные упражнения можно дома по нескольку раз в день, даже если у вас на это очень мало времени. Главное — не забывать выполнять упражнения на укрепление мышц живота, бедер. Большую нагрузку, такую как прыжки, скручивания, активные приседания можно будет выполнять лишь по истечению трех месяцев после родов.

Плаванье

Плаваньем можно начать заниматься после того, как исчезнут все послеродовые симптомы. Занятия плаваньем тонизируют и укрепляют мышцы, помогают восстановлению позвоночника, который находился под нагрузкой в последние месяцы беременности и после родов, так как мама носит ребенка на руках, кормит грудью, что также нагружает позвоночник. Плаванье очень хорошо помогает укреплению и восстановлению упругости мышц живота и бедер.

Кроме того, плаванье благотворно влияет на нервную систему, расслабляя и успокаивая.

Бег

Бегать нужно начинать постепенно, лучше всего, если это будет бег трусцой. Не стоит перегружать себя длительными пробежками, для поддержания и восстановления физической формы вполне будет достаточно 20 минут ежедневно. Однако учтите, что бег может спровоцировать снижение лактации, так как во время бега организм расходует много жидкости. Поэтому после занятий необходимо восполнить потерянную влагу. К тому же интенсивные физические занятия способствуют выбросу молочной кислоты, а она может придать молоку привкус, который обычно не нравиться детям. Поэтому занятия бегом нужно проводить не менее чем за два часа до кормления малыша, чтобы молочная кислота успела расщепиться.

Главное — помнить, что регулярные занятия спортом придадут уверенность в себе, поднимут настроение и помогут быстрее вернуться в прежнюю форму. А хорошее настроение мамы благотворно скажется на ее ребенке.


Источник

Похожие статьи на сайте
Зачатие ребенкаИюн 23 Выкидыши, особенно на ранних стадиях беременности, случаются очень часто. Статистика просто ужасающая, от 15 до 50% случаев беременности заканчиваются выкидышем.
Рождение звезды по имени мартаРоды в роддомах Санкт-Петербурга Рождение звезды по имени Марта Ну вот и мой рассказ. Предупреждаю сразу - слегка грустный.
Твори добро, и оно к тебе вернетсяСпорт - это жизнь, а жизнь, как ни парадоксально, и есть спорт. Все мы в жизни, как и спортсмены, ставим перед собой определенные цели, продумываем стратегию, чтобы их достичь, а затем прилагаем необходимые усилия для непосредственного их достижения.
Печем вишневый пирог
Нет, наверное, ни одного человека, который не любил бы вишневые пироги. Рецептов приготовления таких пирогов достаточно много.
Геморрой у женщин
Геморрой у женщин — причины возникновения и лечение Вопрос о том, бывает ли у женщин геморрой, имеет конкретный однозначный ответ.
Змеиные укусы
Укус змеи Хотя большинство змей относится к числу не ядовитых, змеиные укусы почти всегда болезненны и могут вызвать инфекцию.
Бактерии и беременность
Гинекологи утверждают: дисбактериоз кишечника может вызывать проблемы с беременностью. Какая тут взаимосвязь? Что нужно делать, чтобы защитить себя и своего будущего ребенка?
Мама.ру
Синдром седьмого сентября и другие школьные трудности «Это какое-то издевательство! - восклицает моя подруга Инна, - я все лето оздоравливала ребенка, иммунитет его укрепляла, а он ухитрился заболеть на первой неделе учебы!
Занятия спортом после родов. когда начинать?
После вынашивания ребенка и родов, фигура женщины, безусловно, изменится. Станут менее упругими мышцы живота, расширятся бедра и т.
После родов – на весы! когда стоит обратиться к врачу?
Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой значительной прибавки массы тела после родов, пытаются решить эту проблему самостоятельно.
Специальные предложения
Уникальные предложения для клиентов MedInterSwiss *************************************** "Total Beauty" от Clinique Genolier Желание быть неотразимыми присуще большинству людей, особенно девушкам и женщинам, но не все могут похвастаться идеальными пропорциями и совершенной фигурой.
Как законсервировать яблоки на зиму?
Вам понадобится Банка объемом 3 литра Сахар Лимон Коричная кора и гвоздика Крышка закаточная и закаточный ключ Инструкция .


© 2009-2013 Все права защищены
Ника всегда найдет ответ на ваш вопрос!
При копировании материалов активная прямая гиперссылка на главную страницу веб-сайта http://nika-s.kiev.ua/ обязательна.